小夏(Han-Lin.Yang) 2016/09/24 訓練日誌

小夏(Han-Lin.Yang) 台中
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小夏(Han-Lin.Yang)

6.0 km | 00:43:19 | 07:12/km

日期: 2016-09-24 05:06 - 地點: 太平金母橋 - 天氣: 晴 - 平均心率: 140 - 卡路里: 444 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 26°C - 濕度: 77%

Pace: 07'34" / 07'37" / 06'29" / 11'44" / 08'25" / 05'12" / 07'24" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'33"

(07'33")

07'33" (+02'21")

1000 / 1000

07'36"

(15'10")

07'36" (+02'24")

1000 / 2000

06'29"

(21'39")

06'29" (+01'17")

1000 / 3000

10'41"

(32'21")

10'41" (+05'29")

1000 / 4000

05'41"

(38'03")

05'41" (+00'29")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

小夏(Han-Lin.Yang)

好久沒這麼早起跑步，真是想繼續睡覺的步調。

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台中

小夏(Han-Lin.Yang)

順利陪跑友(恩哥)跑6K結束，真是可喜可賀。

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自主練習_陪跑友(恩哥)堅持百日跑步

原本今天是不跑而休息的
(隔天還有11K的公益路跑)
卻因為跑友前幾日的目標
說要連續路跑一百天而深受感動
所以拖著疲憊的身軀硬是爬起

說真的
我實在很不習慣早起了
最主要還是因為每天工作腦力損耗太大
導致現在能睡到固定時間就睡到那

而今天跑步
原本想說順順的緩跑就好
結果沒想到中途跑友(恩哥)肚子說翻滾不舒服
只好到折返點後
陪他邊走邊找廁所

所幸
走了一公里後發現有座公廟
而公廟的廁所裡面也有衛生紙
所以就等著他上完廁所
確認他毫無問題後就立馬衝到5分速
畢竟今天的我還是要上班
也就是這樣而不得不如此

P.S
今天出門真的是超痛苦
因為看時間才4點半
而我平常是6點起床
還好心魔抗拒成功
不然我想我會倒頭繼續睡XD

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	141~171	65~79%
2:M馬拉松配速區	171~193	79~89%
3:T乳酸耐力區	193~199	89~92%
4:A無氧耐力區	199~211	92~97.5%
5:I最大耗氧區	211~217	97.5~100%
最大心率為217 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 119.30 km

MIZUNO Wave Spacer DYNA 黑累積 : 677.7 km

TCX 上傳 | 8 years ago

婉瑜💖, Johnson Pao 和其他 7 人說推

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	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'34"	00:07'34"
2	07'37"	00:15'11"
3	06'29"	00:21'40"
4	11'44"	00:33'24"
5	08'25"	00:41'49"
6	05'12"	00:47'01"
6.0	06'55"	00:47'05"