Yang HUIJU 2024/10/06 訓練日誌 | Marathon's World

Yang HUIJU 基隆
ID 369753

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全馬 | 06:24:37 | 09:06/km | 第6馬

2024 博克多烏來馬拉松

官方成績
日期	2024-10-06
成績	06:24:37
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:06/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:42'19")

00:42'19" (+05'06")

01:19'32"

10 km

(01:19'32")

00:37'13"

15 km

(02:14'38")

00:55'06" (+17'53")

01:38'45" (+19'13")

20 km

(02:58'17")

00:43'39" (+06'26")

25 km

(03:55'28")

00:57'11" (+19'58")

01:38'42" (+19'10")

30 km

(04:36'59")

00:41'31" (+04'18")

35 km

(05:19'57")

00:42'58" (+05'45")

01:22'08" (+02'36")

40 km

(05:59'07")

00:39'10" (+01'57")

Finish

(06:24:37)

日期: 2024-10-06 06:02 - 總爬升: 662 m - 平均心率: 132 - 卡路里: 2548 Cal - 平均步頻: 154 - 溫度: 25°C - 濕度: 89

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

09'03"

(09'03")

09'03" (+02'50")

1000 / 1000

2

08'17"

(17'21")

08'17" (+02'04")

1000 / 2000

3

06'50"

(24'11")

06'50" (+00'37")

1000 / 3000

4

07'32"

(31'44")

07'32" (+01'19")

1000 / 4000

5

10'34"

(42'19")

10'34" (+04'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽道超虐，但補給超棒。
今天很熱，汗水沒有停過。

賽前宣言: Go

賽後評分: 很棒的補給
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 273.57 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'03"	00:09'03"
2	08'17"	00:17'20"
3	06'51"	00:24'11"
4	07'33"	00:31'44"
5	10'35"	00:42'19"
6	07'04"	00:49'23"
7	06'28"	00:55'51"
8	09'58"	01:05'49"
9	06'24"	01:12'13"
10	07'19"	01:19'32"
11	07'07"	01:26'39"
12	16'44"	01:43'23"
13	10'11"	01:53'34"
14	07'40"	02:01'14"
15	13'24"	02:14'38"
16	06'56"	02:21'34"
17	06'21"	02:27'55"
18	06'57"	02:34'52"
19	16'45"	02:51'37"
20	06'40"	02:58'17"
21	11'26"	03:09'43"
22	07'08"	03:16'51"
23	07'10"	03:24'01"
24	11'00"	03:35'01"
25	20'27"	03:55'28"
26	12'22"	04:07'50"
27	06'26"	04:14'16"
28	09'46"	04:24'02"
29	06'19"	04:30'21"
30	06'38"	04:36'59"
31	07'46"	04:44'45"
32	07'31"	04:52'16"
33	07'57"	05:00'13"
34	09'03"	05:09'16"
35	10'41"	05:19'57"
36	06'32"	05:26'29"
37	06'29"	05:32'58"
38	10'04"	05:43'02"
39	07'32"	05:50'34"
40	08'33"	05:59'07"
41	06'57"	06:06'04"
42	08'02"	06:14'06"
43	07'32"	06:21'38"
43.4	07'20"	06:24'37"

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成績 : 01:07:05

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