李嘉豪(翰陽路跑) 2016/10/02 訓練日誌

李嘉豪(翰陽路跑) 嘉義
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李嘉豪(翰陽路跑)

21.9 km | 02:57:52 | 08:07/km

日期: 2016-10-02 07:03 - 總爬升: 730 m - 平均心率: 155 - 卡路里: 1211 Cal - 總步數: 27864 - 平均步頻: 156 - 平均步幅: 78 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 94%

Pace: 09'25" / 08'21" / 08'59" / 07'10" / 08'15" / 08'00" / 08'35" / 09'13" / 08'17" / 08'25" / 09'05" / 07'33" / 05'37" / 09'36" / 08'39" / 07'53" / 09'30" / 07'58" / 07'59" / 06'56" / 06'50" / 05'21" / 00'16" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

09'25"

(09'25")

09'21" (+03'37")

1006 / 1006

155 / 68

08'21"

(17'46")

08'17" (+02'33")

1006 / 2013

178 / 67

09'07"

(26'53")

09'00" (+03'16")

1011 / 3025

156 / 70

07'10"

(34'03")

07'09" (+01'25")

1000 / 4025

181 / 76

08'18"

(42'21")

08'14" (+02'30")

1006 / 5031

176 / 68

展開計圈分析

嘉義

李嘉豪(翰陽路跑)

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李嘉豪(翰陽路跑)

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下坡本來以為要開始輕鬆了，結果受傷剛好的右腳可能肌耐力不足出現膝蓋外側會痛的狀況，只能放慢速度只求完賽就好，後面的一日北高才是重點。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 28.85 km

Asics Kayano 22 累積 : 729.7 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

張峰毓, 江慶信（翰陽路跑）和其他 14 人說推

留言

Ann_Lin 恭喜完賽！

2016-10-02 12:42 ·

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李嘉豪(翰陽路跑) 謝謝!

2016-10-02 13:08 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'25"	00:09'25"
2	08'21"	00:17'46"
3	08'59"	00:26'45"
4	07'10"	00:33'55"
5	08'15"	00:42'10"
6	08'00"	00:50'10"
7	08'35"	00:58'45"
8	09'13"	01:07'58"
9	08'17"	01:16'15"
10	08'25"	01:24'40"
11	09'05"	01:33'45"
12	07'33"	01:41'18"
13	05'37"	01:46'55"
14	09'36"	01:56'31"
15	08'39"	02:05'10"
16	07'53"	02:13'03"
17	09'30"	02:22'33"
18	07'58"	02:30'31"
19	07'59"	02:38'30"
20	06'56"	02:45'26"
21	06'50"	02:52'16"
22	05'21"	02:57'37"
21.9	-2'-36"	02:57'52"