9.6 km | 00:51:59 | 05:25/km日期: 2024-10-14 06:34 - 總爬升: 250 m - 地點: 武順街→清世街→清世街25巷→武成街5巷→和生路2段542巷6弄→和生路2段542巷→清世街→武順街 - 天氣: 晴 - 平均心率: 157 - 卡路里: 643 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 25°C - 濕度: 93.4
Pace: 06'01" / 05'35" / 05'24" / 05'25" / 05'11" / 05'16" / 05'17" / 05'23" / 05'28" / 05'08" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'00" (+00'49") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'35" (+00'24") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'24" (+00'13") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'24" (+00'13") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'11" | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'15" (+00'04") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'16" (+00'05") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'23" (+00'12") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'27" (+00'16") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'09" | 580 / 9580 |
起跑時發現武順街135巷頭有一堆蝸牛在路中間
第二圈再度看到牠們一動也不動
等第三圈經過細看才發現是樹上下來的果實
有細長的蒂及楬色的外殼
幸好我沒有跑過去一隻一隻救起來擺路邊
●●●跑前68.8VS.跑後67.7●●●
跑後伸展12分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組+高壓腿4組+前壓腿4組
推柱拉筋30秒X2組
後拉腳左右腳平衡各30秒
上拉腳左右腳平衡各30秒
單槓正握12下反握12下
伏地挺身(腳上30下+平面30下)
伏姿左右向上抬腿30下+交叉抬腿30下
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
| 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
111.48 km 
母子鱷魚 藍色大Y拖27號 累積 :
153.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'01" | 00:06'01" |
| 2 | 05'35" | 00:11'36" |
| 3 | 05'24" | 00:17'00" |
| 4 | 05'25" | 00:22'25" |
| 5 | 05'11" | 00:27'36" |
| 6 | 05'16" | 00:32'52" |
| 7 | 05'17" | 00:38'09" |
| 8 | 05'23" | 00:43'32" |
| 9 | 05'28" | 00:49'00" |
| 9.6 | 05'08" | 00:51'59" |
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