9.2 km | 00:51:26 | 05:35/km日期: 2024-10-15 06:06 - 地點: 武順街→清世街→清世街25巷→武成街5巷→和生路2段542巷6弄→和生路2段542巷→後備部前→萬年溪景觀橋 - 天氣: 晴 - 平均心率: 154 - 卡路里: 628 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 26°C - 濕度: 93.1
Pace: 06'13" / 06'07" / 05'33" / 05'29" / 05'39" / 05'40" / 05'36" / 05'33" / 05'21" / 04'38" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'12" (+00'51") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'34" (+00'13") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'33" (+00'12") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'28" (+00'07") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'39" (+00'18") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'40" (+00'19") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'35" (+00'14") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'28" (+00'07") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'21" | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'35" | 194 / 9194 |
●●●跑前68.1VS.跑後66.7●●●
跑後伸展12分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組+高壓腿4組+前壓腿4組
推柱拉筋30秒X2組
後拉腳左右腳平衡各30秒
上拉腳左右腳平衡各30秒
單槓正握12下反握12下
伏地挺身(腳上30下+平面30下)
伏姿左右向上抬腿30下+交叉抬腿30下
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
| 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
111.48 km 
母子鱷魚 藍色中Y拖26號 累積 :
108.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'13" | 00:06'13" |
| 2 | 06'07" | 00:12'20" |
| 3 | 05'33" | 00:17'53" |
| 4 | 05'29" | 00:23'22" |
| 5 | 05'39" | 00:29'01" |
| 6 | 05'40" | 00:34'41" |
| 7 | 05'36" | 00:40'17" |
| 8 | 05'33" | 00:45'50" |
| 9 | 05'21" | 00:51'11" |
| 9.2 | 04'38" | 00:52'05" |
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