張志華 2024/10/17 訓練日誌

張志華高雄
ID 294260

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張志華

10.0 km | 00:55:19 | 05:31/km

日期: 2024-10-17 19:28 - 平均心率: 135 - 卡路里: 614 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 28°C - 濕度: 81.2

Pace: 06'13" / 05'41" / 05'40" / 05'29" / 05'32" / 05'25" / 05'33" / 05'30" / 05'15" / 05'00" / 03'20" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'13"

(06'13")

06'13" (+01'14")

1000 / 1000

05'37"

(11'51")

05'37" (+00'38")

1000 / 2000

05'39"

(17'31")

05'39" (+00'40")

1000 / 3000

05'29"

(23'01")

05'29" (+00'30")

1000 / 4000

05'31"

(28'32")

05'31" (+00'32")

1000 / 5000

展開計圈分析

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昨晚第一次去專業的運動按摩（陳董介紹說讚），100分鐘收費3800元真的不便宜，今天跑起來腳真的會酸，果然按摩後不能馬上跑質量啊！現在一開始都跑不起來，到後面只能一直追速度免得跟課表要求的配速差太多，已經算是達到先慢後快的境界。最後ㄧK加到五分速整，不停錶均速5:31

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 287.79 km

asics metaspeed sky 累積 : 191.5 km

TCX 2.0 上傳 | 2 weeks ago

曾翔, 峰和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'13"	00:06'13"
2	05'41"	00:11'54"
3	05'40"	00:17'34"
4	05'29"	00:23'03"
5	05'32"	00:28'35"
6	05'25"	00:34'00"
7	05'33"	00:39'33"
8	05'30"	00:45'03"
9	05'15"	00:50'18"
10	05'00"	00:55'18"
10.0	03'13"	00:55'22"