SUNKC 2024/10/19 訓練日誌

SUNKC 新竹
ID 715286

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SUNKC

全馬 | 04:46:45 | 06:47/km | 第8馬

2024 第十五屆遠東新世紀經典馬拉松

官方成績
日期	2024-10-19
成績	04:46:45
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:47/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'30")

00:28'30"

00:58'31"

10 km

(00:58'31")

00:30'01" (+01'31")

15 km

(01:28'54")

00:30'23" (+01'53")

01:05'48" (+07'17")

20 km

(02:04'19")

00:35'25" (+06'55")

25 km

(02:42'07")

00:37'48" (+09'18")

01:15'17" (+16'46")

30 km

(03:19'36")

00:37'29" (+08'59")

35 km

(03:55'55")

00:36'19" (+07'49")

01:13'23" (+14'52")

40 km

(04:32'59")

00:37'04" (+08'34")

Finish

(04:46:45)

日期: 2024-10-19 06:00 - 地點: 新埔 - 平均心率: 154 - 卡路里: 4130 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 24°C - 濕度: 94.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

28'44"

(28'44")

05'44"

5000 / 5000

30'00"

(58'45")

06'00" (+00'16")

5000 / 10000

30'22"

(01:29'08")

06'04" (+00'20")

5000 / 15000

35'25"

(02:04'33")

07'05" (+01'21")

5000 / 20000

37'48"

(02:42'21")

07'33" (+01'49")

5000 / 25000

展開計圈分析

新竹

SUNKC

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新竹

SUNKC

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新竹

SUNKC

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前段跑太慢，
太陽一出來就…欣賞風景去了～😮‍💨

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 今年好熱…XD
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 264.23 km

SAUCONY EndorphinPro 2 累積 : 120.1 km

Coros 上傳 | 4 weeks ago

MJ, 一抹白和其他 2 人說推

留言

蕭正堃～🏃‍♂️行者🏃 可以啦😁～跑久了就習慣了🤣🤣

2024-10-19 19:21 ·

1 個人推

SUNKC 有喔，這次完全不勉強～XD

2024-10-19 20:12 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'55"	00:05'55"
2	05'25"	00:11'20"
3	05'28"	00:16'48"
4	06'14"	00:23'02"
5	05'28"	00:28'30"
6	05'44"	00:34'14"
7	06'05"	00:40'19"
8	05'44"	00:46'03"
9	05'53"	00:51'56"
10	06'35"	00:58'31"
11	06'15"	01:04'46"
12	06'13"	01:10'59"
13	05'31"	01:16'30"
14	05'55"	01:22'25"
15	06'29"	01:28'54"
16	06'56"	01:35'50"
17	08'45"	01:44'35"
18	08'01"	01:52'36"
19	05'46"	01:58'22"
20	05'57"	02:04'19"
21	05'59"	02:10'18"
22	08'00"	02:18'18"
23	08'43"	02:27'01"
24	07'32"	02:34'33"
25	07'34"	02:42'07"
26	06'36"	02:48'43"
27	06'17"	02:55'00"
28	06'35"	03:01'35"
29	08'47"	03:10'22"
30	09'14"	03:19'36"
31	08'26"	03:28'02"
32	09'05"	03:37'07"
33	05'15"	03:42'22"
34	06'03"	03:48'25"
35	07'30"	03:55'55"
36	07'25"	04:03'20"
37	06'55"	04:10'15"
38	09'03"	04:19'18"
39	07'15"	04:26'33"
40	06'26"	04:32'59"
41	07'16"	04:40'15"
42	05'02"	04:45'17"
42.3	04'45"	04:46'31"