吳聰文 2024/10/20 訓練日誌 | Marathon's World

吳聰文桃園
ID 385875

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183.6 km | 06:14:54 | 29.4 km/h

日期: 2024-10-20 05:16 - 總爬升: 457 m - 平均心率: 141 - 踏頻: 84 - 卡路里: 2566 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 88.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

25'27"

(25'27")

23.68 (-15.03)

10000 / 10000

2

21'02"

(46'30")

28.57 (-10.14)

10000 / 20000

3

18'19"

(01:04'50")

33.03 (-5.68)

10000 / 30000

4

17'16"

(01:22'07")

34.95 (-3.76)

10000 / 40000

5

20'42"

(01:42'50")

29.03 (-9.68)

10000 / 50000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 543.75 km

TCX 2.0 上傳 | 3 weeks ago

·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	19.0	1.0 %
2	27.5	1.3 %
3	19.5	2.8 %
4	2.3	1.2 %
5	22.4	1.0 %
6	5.9	1.0 %
7	25.9	1.0 %
8	31.0	-0.9 %
9	31.3	-0.8 %
10	20.7	-1.0 %
11	16.5	1.0 %
12	22.1	1.0 %
13	30.3	2.0 %
14	20.2	7.2 %
15	30.5	-0.7 %
16	34.3	-1.8 %
17	37.9	-1.1 %
18	39.6	-2.1 %
19	27.5	-1.5 %
20	37.9	-0.6 %
21	23.8	-0.4 %
22	34.3	-1.3 %
23	31.6	-1.1 %
24	32.4	-0.6 %
25	30.5	-1.5 %
26	35.0	-1.4 %
27	34.0	-1.7 %
28	35.0	-3.0 %
29	32.4	-3.0 %
30	35.0	-1.2 %
31	32.4	-0.7 %
32	37.1	-0.3 %
33	42.4	-0.9 %
34	28.1	-0.6 %
35	39.1	1.3 %
36	35.0	1.2 %
37	40.4	-0.6 %
38	24.7	-0.6 %
39	26.9	-1.7 %
40	25.4	-0.6 %
41	31.9	1.8 %
42	14.6	-0.9 %
43	3600.0	-0.3 %
44	53.7	1.0 %
45	37.5	1.0 %
46	24.7	2.0 %
47	35.0	2.0 %
48	28.1	-0.8 %
49	3.9	1.0 %
50	23.4	-0.7 %
51	30.8	-0.4 %
52	37.1	1.2 %
53	35.3	1.5 %
54	39.1	-1.4 %
55	40.9	-0.2 %
56	39.6	-0.4 %
57	41.4	1.0 %
58	39.6	1.7 %
59	43.9	-0.7 %
60	41.9	1.0 %
61	41.4	-0.8 %
62	36.0	-0.2 %
63	38.3	2.0 %
64	38.7	-0.9 %
65	42.4	-0.6 %
66	38.7	-0.7 %
67	26.5	-0.3 %
68	35.0	-0.2 %
69	38.7	-0.3 %
70	40.4	-0.2 %
71	23.7	-1.8 %
72	30.0	-0.4 %
73	33.6	1.4 %
74	31.6	-1.6 %
75	32.4	1.7 %
76	35.3	-0.2 %
77	31.9	1.7 %
78	30.8	1.0 %
79	36.4	-0.5 %
80	40.4	-0.6 %
81	40.4	-1.5 %
82	15.7	-0.3 %
83	34.0	2.0 %
84	29.5	1.3 %
85	31.0	-0.7 %
86	26.3	-1.1 %
87	21.3	-1.6 %
88	21.1	1.5 %
89	26.9	-1.7 %
90	22.9	2.0 %
91	31.6	1.6 %
92	34.6	-1.1 %
93	29.5	-0.6 %
94	28.8	-0.4 %
95	18.0	2.5 %
96	36.4	-0.5 %
97	39.1	1.0 %
98	34.6	1.5 %
99	41.4	-2.0 %
100	41.9	1.3 %
101	37.9	1.0 %
102	38.7	-0.2 %
103	40.0	-0.2 %
104	31.9	-0.2 %
105	3.5	-0.5 %
106	1.5	1.5 %
107	31.3	-0.6 %
108	33.0	1.0 %
109	38.7	-0.8 %
110	34.0	1.8 %
111	36.4	-1.0 %
112	23.4	1.3 %
113	36.7	-0.8 %
114	34.0	-0.7 %
115	38.7	-0.5 %
116	37.9	1.2 %
117	35.3	-0.4 %
118	40.9	2.2 %
119	47.4	-1.0 %
120	40.9	-0.4 %
121	41.9	-0.9 %
122	18.5	-0.8 %
123	33.3	-0.7 %
124	33.6	1.0 %
125	35.0	1.2 %
126	33.0	1.2 %
127	28.6	1.5 %
128	40.4	-0.2 %
129	48.0	-0.8 %
130	41.4	-0.9 %
131	42.4	-0.4 %
132	17.3	-0.2 %
133	35.0	-0.4 %
134	34.3	1.0 %
135	21.7	2.5 %
136	21.6	-0.6 %
137	24.7	1.0 %
138	20.2	1.0 %
139	22.5	1.0 %
140	23.4	1.3 %
141	5.1	-0.6 %
142	4.7	-0.6 %
143	32.7	1.0 %
144	18.4	1.0 %
145	34.0	2.0 %
146	42.9	-0.1 %
147	39.6	-0.6 %
148	37.5	-0.2 %
149	27.7	-0.6 %
150	33.6	-0.4 %
151	36.4	1.0 %
152	33.3	-0.1 %
153	24.3	1.3 %
154	36.4	-0.1 %
155	37.9	1.0 %
156	37.9	-0.4 %
157	38.3	-0.2 %
158	36.4	-0.2 %
159	37.1	1.2 %
160	38.7	1.0 %
161	32.1	-0.2 %
162	20.0	-0.4 %
163	2.4	1.0 %
164	22.4	1.0 %
165	22.6	1.2 %
166	20.5	1.0 %
167	33.3	1.0 %
168	35.0	-0.2 %
169	34.0	1.0 %
170	21.2	-0.1 %
171	25.5	1.5 %
172	1.9	-0.6 %
173	18.2	1.0 %
174	29.0	-0.4 %
175	27.3	1.0 %
176	29.3	-0.1 %
177	22.8	0.0 %
178	21.2	-0.1 %
179	29.0	-0.1 %
180	26.9	-0.2 %
181	22.0	-0.2 %
182	17.4	-0.1 %
183	18.3	2.3 %
183.6	8.8	-0.4 %

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