aPu 2016/10/01 訓練日誌 | Marathon's World

aPu 新北市
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半馬 | 02:02:54 | 05:49/km | 第5半馬

2016 新北水岸星光路跑

官方成績
日期	2016-10-01
成績	02:02:54
總名次	62 / 438
分組名次	5 / -
平均速度	05:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'35")

00:28'35"

00:59'19"

10 km

(00:59'19")

00:30'44" (+02'09")

15 km

(01:30'38")

00:31'19" (+02'44")

01:02'18" (+02'59")

20 km

(02:01'37")

00:30'59" (+02'24")

Finish

(02:02:54)

日期: 2016-10-01 18:30 - 天氣: 晴 - 平均心率: 166 - 卡路里: 967 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 29°C - 濕度: 72%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'20"

(05'20")

05'20" (+00'12")

1000 / 1000

05'08"

(10'28")

05'08"

1000 / 2000

05'54"

(16'22")

05'54" (+00'46")

1000 / 3000

06'01"

(22'24")

06'01" (+00'53")

1000 / 4000

06'09"

(28'33")

06'09" (+01'01")

1000 / 5000

展開計圈分析

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爽爽滴！
Pu爸媽～
就算我沒拿過金鐘獎，
起碼拿個獎盃回家了！
不小心上凸台～女總5！
這次7個朋友一起跑，
有三個上凸台！
我們要繼續努力！

賽前宣言: 第5半馬

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 159.61 km

ON瑞士跑鞋輕量雲Cloud W Marina / Jade ON095721 累積 : 979.6 km

TCX 上傳 | 8 years ago

勤勞樸實, 方成Sam 和其他 16 人說推

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觀看另 4 則留言

勤勞樸實超強的，恭喜

2016-10-23 22:55 ·

1 個人推

aPu 謝謝你，練跑的還不夠，還要再努力。

2016-10-24 09:33 ·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'21"	00:05'21"
2	05'09"	00:10'30"
3	05'54"	00:16'24"
4	06'02"	00:22'26"
5	06'09"	00:28'35"
6	06'07"	00:34'42"
7	06'06"	00:40'48"
8	06'08"	00:46'56"
9	06'16"	00:53'12"
10	06'07"	00:59'19"
11	06'15"	01:05'34"
12	06'11"	01:11'45"
13	06'17"	01:18'02"
14	06'24"	01:24'26"
15	06'12"	01:30'38"
16	06'27"	01:37'05"
17	06'00"	01:43'05"
18	06'07"	01:49'12"
19	06'28"	01:55'40"
20	05'57"	02:01'37"
20.3	05'57"	02:03'32"