Hanson 2016/10/03 訓練日誌 | Marathon's World

Hanson 台中
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9.1 km | 00:43:45 | 04:49/km

日期: 2016-10-03 18:48 - 地點: 體育場 - 卡路里: 563 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 67%

Pace: 05'45" / 12'22" / 04'59" / 04'05" / 09'07" / 06'04" / 05'08" / 06'56" / 04'02" / 03'52" /

T10X3
返台後迫不及待的想回場地跑跑荒廢了快一周半的速度跑
原本是信心滿滿的來跑上個禮拜的課表
後來才發覺沒有那麼簡單

感覺跑感跑掉了
身體有點僵硬放不鬆,所以跨步跨的很拘謹
且肌力有下降的感覺,跑第二趟時股四頭肌已經開始感覺酸
重點是很喘

體感速度麻痺了,很難抓到穩定的配速
且中間第二趟還按到跳段,所以補了第四趟把時數補滿
很累很累

目前深刻的體會到
配速不能超速....一提高後我的課表全吃不下

現階段已經再拉速耐力,已經不像已前咬牙撐個一圈就好
現在要撐上10多芬甚至快20的時間,所以保留任何一滴滴體力就變得很重要了

不要超速不能超速....

10月累積里程 : 272.91 km

BROOKS T7 Blue 累積 : 2301.6 km

GPX 上傳 | 8 years ago

Ryuichi 樂福哥, 一妹和其他 47 人說推

·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'45"	00:05'45"
2	12'22"	00:18'07"
3	04'59"	00:23'06"
4	04'05"	00:27'11"
5	09'07"	00:36'18"
6	06'04"	00:42'22"
7	05'08"	00:47'30"
8	06'56"	00:54'26"
9	04'02"	00:58'28"
9.1	03'51"	00:58'45"

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