陳教官 2024/11/03 訓練日誌 | Marathon's World

陳教官基隆
ID 11241

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5.6 km | 01:00:58 | 10:48/km

日期: 2024-11-03 05:29 - 總爬升: 169 m - 平均心率: 126 - 卡路里: 384 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 23°C - 濕度: 94.1

Pace: 09'13" / 09'28" / 07'07" / 11'27" / 16'21" / 11'33" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

09'12"

(09'12")

09'12" (+02'05")

1000 / 1000

2

09'28"

(18'40")

09'28" (+02'21")

1000 / 2000

3

07'07"

(25'47")

07'07"

1000 / 3000

4

11'27"

(37'14")

11'27" (+04'20")

1000 / 4000

5

16'21"

(53'36")

16'21" (+09'14")

1000 / 5000

6

07'22"

(01:00'58")

11'31" (+04'24")

639 / 5639

基隆

陳教官

·

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	103~125	65~79%
2:M馬拉松配速區	125~141	79~89%
3:T乳酸耐力區	141~146	89~92%
4:A無氧耐力區	146~155	92~97.5%
5:I最大耗氧區	155~159	97.5~100%
最大心率為159 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 21.89 km

BROOKS Adrenaline GTS 21(1203291B054) 累積 : 471.1 km

TCX 2.0 上傳 | 2 weeks ago

楊覲榘和黃義福說推

·


	目標心跳區間: 103~ 135

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'13"	00:09'13"
2	09'28"	00:18'41"
3	07'07"	00:25'48"
4	11'27"	00:37'15"
5	16'21"	00:53'36"
5.6	11'34"	01:01'00"

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