林鈺修 2016/10/09 訓練日誌

林鈺修彰化
ID 279606

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林鈺修

恭喜完成了初半馬

23.2 km | 02:11:03 | 05:38/km | 第1半馬

2016信義鄉葡萄馬拉松

官方成績
日期	2016-10-09
成績	02:11:03
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:38/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'13")

00:26'13"

00:55'34"

10 km

(00:55'34")

00:29'21" (+03'08")

15 km

(01:24'02")

00:28'28" (+02'15")

00:56'30" (+00'56")

20 km

(01:52'04")

00:28'02" (+01'49")

Finish

(02:11:03)

日期: 2016-10-09 07:00 - 總爬升: 575 m - 地點: 南投縣信義鄉 - 天氣: 陰雨 - 平均心率: 168 - 卡路里: 1034 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 24°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'45"

(04'45")

04'45"

1000 / 1000

05'00"

(09'45")

05'00" (+00'15")

1000 / 2000

05'11"

(14'56")

05'11" (+00'26")

1000 / 3000

05'53"

(20'50")

05'53" (+01'08")

1000 / 4000

05'22"

(26'13")

05'22" (+00'37")

1000 / 5000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~155	65~79%
2:M馬拉松配速區	155~175	79~89%
3:T乳酸耐力區	175~181	89~92%
4:A無氧耐力區	181~192	92~97.5%
5:I最大耗氧區	192~197	97.5~100%
最大心率為197 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 172.36 km

亞瑟士 TMM460 累積 : 177.6 km

TCX 上傳 | 8 years ago

林家煌, Hsu PoMin 和其他 6 人說推

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	目標心跳區間: 131~ 171

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'45"	00:04'45"
2	05'00"	00:09'45"
3	05'12"	00:14'57"
4	05'54"	00:20'51"
5	05'22"	00:26'13"
6	05'24"	00:31'37"
7	06'02"	00:37'39"
8	06'19"	00:43'58"
9	06'29"	00:50'27"
10	05'07"	00:55'34"
11	05'55"	01:01'29"
12	06'12"	01:07'41"
13	05'17"	01:12'58"
14	05'02"	01:18'00"
15	06'02"	01:24'02"
16	07'05"	01:31'07"
17	05'23"	01:36'30"
18	05'10"	01:41'40"
19	05'04"	01:46'44"
20	05'20"	01:52'04"
21	05'02"	01:57'06"
22	05'47"	02:02'53"
23	05'34"	02:08'27"
23.2	14'21"	02:11'21"