溫小黑 2024/11/17 訓練日誌 | Marathon's World

溫小黑高雄
ID 83667

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全馬 | 06:37:08 | 09:24/km | 第152馬

2024 第12屆臺南秋季馬拉松

官方成績
日期	2024-11-17
成績	06:37:08
總名次	524 / 680
分組名次	154 / 197
平均速度	09:24/km

官方證書

溫小黑

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:41'16")

00:41'16"

01:24'12"

10 km

(01:24'12")

00:42'56" (+01'40")

15 km

(02:08'12")

00:44'00" (+02'44")

01:27'33" (+03'21")

20 km

(02:51'45")

00:43'33" (+02'17")

25 km

(03:40'26")

00:48'41" (+07'25")

01:39'43" (+15'31")

30 km

(04:31'28")

00:51'02" (+09'46")

35 km

(05:25'15")

00:53'47" (+12'31")

01:45'43" (+21'31")

40 km

(06:17'11")

00:51'56" (+10'40")

Finish

(06:37:08)

日期: 2024-11-17 06:00 - 地點: 南科 - 天氣: OK - 平均心率: 144 - 卡路里: 2931 Cal - 平均步頻: 146 - 溫度: 24°C - 濕度: 94.5

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'49"

(07'49")

07'49" (+00'20")

1000 / 1000

2

08'19"

(16'08")

08'19" (+00'50")

1000 / 2000

3

08'48"

(24'57")

08'48" (+01'19")

1000 / 3000

4

08'07"

(33'05")

08'07" (+00'38")

1000 / 4000

5

08'11"

(41'16")

08'11" (+00'42")

1000 / 5000

展開計圈分析

(^^)

賽後評分: (^^)
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 84.39 km

母子鱷魚 Y拖 2代累積 : 480.0 km

TCX 2.0 上傳 | 24 hours ago

溫小黑和木木哲宇說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'48"	00:07'48"
2	08'20"	00:16'08"
3	08'49"	00:24'57"
4	08'08"	00:33'05"
5	08'11"	00:41'16"
6	08'20"	00:49'36"
7	09'09"	00:58'45"
8	08'06"	01:06'51"
9	08'42"	01:15'33"
10	08'39"	01:24'12"
11	08'39"	01:32'51"
12	09'13"	01:42'04"
13	08'00"	01:50'04"
14	09'22"	01:59'26"
15	08'46"	02:08'12"
16	09'26"	02:17'38"
17	07'30"	02:25'08"
18	09'48"	02:34'56"
19	08'00"	02:42'56"
20	08'49"	02:51'45"
21	09'35"	03:01'20"
22	09'37"	03:10'57"
23	09'57"	03:20'54"
24	09'30"	03:30'24"
25	10'02"	03:40'26"
26	09'42"	03:50'08"
27	10'39"	04:00'47"
28	10'15"	04:11'02"
29	09'28"	04:20'30"
30	10'58"	04:31'28"
31	10'19"	04:41'47"
32	10'56"	04:52'43"
33	11'15"	05:03'58"
34	10'00"	05:13'58"
35	11'17"	05:25'15"
36	10'06"	05:35'21"
37	11'28"	05:46'49"
38	09'28"	05:56'17"
39	11'15"	06:07'32"
40	09'39"	06:17'11"
41	11'23"	06:28'34"
42.0	08'47"	06:37'11"

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