阿信 2024/11/16 訓練日誌 | Marathon's World

阿信新北市
ID 178555

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半馬 | 01:39:59 | 04:44/km | 第4半馬

SUPERACE 黑馬半程馬拉松

官方成績
日期	2024-11-16
成績	01:39:59
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:44/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'59")

00:22'59"

00:46'13"

10 km

(00:46'13")

00:23'14" (+00'15")

15 km

(01:09'46")

00:23'33" (+00'34")

00:48'09" (+01'56")

20 km

(01:34'22")

00:24'36" (+01'37")

Finish

(01:39:59)

日期: 2024-11-16 17:00 - 平均心率: 157 - 卡路里: 1510 Cal - 平均步頻: 202 - 溫度: 26°C - 濕度: 79.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'39"

(04'39")

04'39" (+00'11")

1000 / 1000

2

04'28"

(09'07")

04'28"

1000 / 2000

3

04'38"

(13'46")

04'38" (+00'10")

1000 / 3000

4

04'37"

(18'23")

04'37" (+00'09")

1000 / 4000

5

04'34"

(22'58")

04'34" (+00'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 賽後應該是給補給，對跑者會比較好！
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 141.20 km

Asics MAGIC SPEED 累積 : 69.5 km

TCX 2.0 上傳 | 2 days ago

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'39"	00:04'39"
2	04'29"	00:09'08"
3	04'39"	00:13'47"
4	04'37"	00:18'24"
5	04'35"	00:22'59"
6	04'40"	00:27'39"
7	04'34"	00:32'13"
8	04'42"	00:36'55"
9	04'38"	00:41'33"
10	04'40"	00:46'13"
11	04'42"	00:50'55"
12	04'39"	00:55'34"
13	04'49"	01:00'23"
14	04'40"	01:05'03"
15	04'43"	01:09'46"
16	04'52"	01:14'38"
17	04'52"	01:19'30"
18	04'59"	01:24'29"
19	04'58"	01:29'27"
20	04'55"	01:34'22"
21	04'51"	01:39'13"
21.2	04'10"	01:40'00"

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