沈朝松 2024/11/17 訓練日誌

沈朝松台南
ID 193827

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沈朝松

恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 04:53:17 | 06:57/km | 第10馬

第12屆臺南秋季馬拉松

官方成績
日期	2024-11-17
成績	04:53:17
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'54")

00:33'54" (+01'27")

01:06'21"

10 km

(01:06'21")

00:32'27"

15 km

(01:40'00")

00:33'39" (+01'12")

01:07'11" (+00'50")

20 km

(02:13'32")

00:33'32" (+01'05")

25 km

(02:47'06")

00:33'34" (+01'07")

01:08'19" (+01'58")

30 km

(03:21'51")

00:34'45" (+02'18")

35 km

(03:59'42")

00:37'51" (+05'24")

01:15'48" (+09'27")

40 km

(04:37'39")

00:37'57" (+05'30")

Finish

(04:53:17)

日期: 2024-11-17 06:00 - 總爬升: 361 m - 平均心率: 152 - 卡路里: 2986 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 24°C - 濕度: 94.5

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'02"

(07'02")

07'02" (+00'49")

1000 / 1000

06'23"

(13'25")

06'23" (+00'10")

1000 / 2000

07'02"

(20'27")

07'02" (+00'49")

1000 / 3000

07'03"

(27'31")

07'03" (+00'50")

1000 / 4000

06'22"

(33'53")

06'22" (+00'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

沈朝松

留言

賽後評分: 太陽出來，就跑不動了…
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 121.15 km

Mizuno Rider26 累積 : 561.8 km

TCX 2.0 上傳 | 17 hours ago

鄭庸夋, tony 和其他 2 人說推

留言

觀看另 1 則留言

鄭庸夋恭喜完賽🎉
配速不錯，有忍住沒有衝出去😄。

2024-11-17 12:51 ·

1 個人推

沈朝松栽跟斗2次學到的經驗！

2024-11-17 13:14 ·


	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'03"	00:07'03"
2	06'23"	00:13'26"
3	07'02"	00:20'28"
4	07'04"	00:27'32"
5	06'22"	00:33'54"
6	06'24"	00:40'18"
7	06'38"	00:46'56"
8	06'17"	00:53'13"
9	06'13"	00:59'26"
10	06'55"	01:06'21"
11	06'29"	01:12'50"
12	07'12"	01:20'02"
13	06'30"	01:26'32"
14	07'01"	01:33'33"
15	06'27"	01:40'00"
16	07'00"	01:47'00"
17	06'18"	01:53'18"
18	07'36"	02:00'54"
19	06'22"	02:07'16"
20	06'16"	02:13'32"
21	06'52"	02:20'24"
22	06'25"	02:26'49"
23	07'00"	02:33'49"
24	06'18"	02:40'07"
25	06'59"	02:47'06"
26	06'29"	02:53'35"
27	07'34"	03:01'09"
28	06'46"	03:07'55"
29	06'30"	03:14'25"
30	07'26"	03:21'51"
31	08'32"	03:30'23"
32	07'42"	03:38'05"
33	06'35"	03:44'40"
34	06'46"	03:51'26"
35	08'16"	03:59'42"
36	06'34"	04:06'16"
37	08'31"	04:14'47"
38	06'51"	04:21'38"
39	08'55"	04:30'33"
40	07'06"	04:37'39"
41	08'27"	04:46'06"
42	06'45"	04:52'51"
42.1	05'56"	04:53'18"