海豚在轉彎 2016/10/15 訓練日誌

海豚在轉彎台北市
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海豚在轉彎

60.8 km | 01:53:45 | 32.1 km/h

日期: 2016-10-15 17:11 - 地點: 訓練台 - 天氣: 雨天 - 平均心率: 150 - 踏頻: 91 - 卡路里: 2464 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

20'02"

(20'02")

27.27 (-13.64)

9102 / 9102

20'01"

(40'04")

37.89 (-3.01)

12560 / 21663

05'01"

(45'05")

25.17 (-15.73)

2100 / 23764

20'01"

(01:05'07")

40.91

13522 / 37286

10'01"

(01:15'08")

26.67 (-14.24)

4432 / 41719

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帥帥的他，帶著點憂鬱還有一絲感傷⋯
看到我走過來，立刻露出一抹燦爛的微笑

不！不！不！我沒有要教育召集，不要看我⋯

哈哈哈

今天訓練台菜單：

20分鐘熱身
10分鐘平均心跳150
10分鐘平均心跳160
5分鐘平均心跳150
10分鐘平均心跳160
10分鐘平均心跳170
10分鐘平均心跳150
15分鐘平均心跳170

最後5分鐘平均心跳180

然後

我就GG了

好累啊⋯

還好今天有人帶披薩來，趁機吃兩片

補充體力。

OS：車子又要討錢了，嗚，比我騎機車還貴⋯

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 477.96 km

超級阿斯拉

TCX 上傳 | 8 years ago

黃小秋, 李成國和其他 96 人說推

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觀看另 12 則留言

LUCKY LlN 單車、游泳是你的菜！可惜跑步卻是你的罩門⋯⋯
否則Kona愛露面你早就可以去參加了！

2016-10-16 12:06 ·

1 個人推

能能海豚兄：早安，假期運動愉快！

2016-10-16 12:15 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	21.6	0.0 %
2	27.7	-0.1 %
3	23.2	0.0 %
4	29.3	-0.2 %
5	32.1	-0.2 %
6	30.3	1.0 %
7	31.3	-0.1 %
8	28.6	1.0 %
9	25.0	0.0 %
10	36.0	-0.1 %
11	39.1	-0.2 %
12	39.1	-0.1 %
13	37.9	0.0 %
14	37.9	-0.1 %
15	39.6	-0.1 %
16	34.3	0.0 %
17	37.1	0.0 %
18	38.3	-0.2 %
19	35.6	-0.1 %
20	38.7	-0.1 %
21	36.4	1.0 %
22	32.4	0.0 %
23	25.0	0.0 %
24	27.3	-0.1 %
25	38.7	0.0 %
26	40.0	0.0 %
27	38.7	0.0 %
28	41.4	0.0 %
29	37.5	-0.4 %
30	38.3	-0.1 %
31	42.4	1.0 %
32	43.9	0.0 %
33	39.6	0.0 %
34	40.9	0.0 %
35	42.4	-0.1 %
36	42.4	-0.2 %
37	43.4	1.0 %
38	23.2	-0.1 %
39	24.7	-0.1 %
40	26.3	-0.2 %
41	31.0	-0.1 %
42	36.4	-0.1 %
43	42.4	-0.1 %
44	45.6	-0.4 %
45	41.4	-0.1 %
46	43.4	0.0 %
47	43.4	0.0 %
48	38.7	-0.2 %
49	42.9	-0.1 %
50	42.4	-0.2 %
51	40.9	0.0 %
52	42.4	-0.1 %
53	42.9	1.0 %
54	49.3	-0.2 %
55	45.0	-0.1 %
56	47.4	1.0 %
57	12.4	-0.2 %
58	18.8	-0.1 %
59	20.9	-0.2 %
60	14.6	-0.1 %
60.8	13.4	-0.2 %