3.4 km | 00:17:39 | 05:16/km日期: 2016-10-19 18:29 - 地點: 港中甜甜圈 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 148 - 卡路里: 229 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 28°C - 濕度: 90%
Pace: 05'18" / 05'22" / 05'12" / 05'02" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'17" (+00'06") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'22" (+00'11") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'11" | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'06" | 346 / 3346 |
手錶搞好，還有點時間，在跑個幾圈。最後手錶加一加有12公里，時間也差不多，休息拉筋。都傍晚了，還能跑到鞋子都濕掉，難道是輪班後遺症，沒睡好的盜汗。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 109~132 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 132~149 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 149~154 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 154~163 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 163~168 | 97.5~100% |
| 最大心率為168 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
256.21 km 
MERRELL Flux Glove Sport(赤足跑鞋ML39393) 累積 :
313.4 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'18" | 00:05'18" |
| 2 | 05'22" | 00:10'40" |
| 3 | 05'12" | 00:15'52" |
| 3.3 | 05'05" | 00:17'38" |
留言 
