15.4 km | 01:36:46 | 06:15/km日期: 2024-11-30 04:51 - 地點: 頭前溪左岸 - 天氣: 涼 - 平均心率: 176 - 卡路里: 1000 Cal - 總步數: 18098 - 平均步頻: 187 - 平均步幅: 85 cm - 溫度: 14°C - 濕度: 77.2
Pace: 06'41" / 06'18" / 06'19" / 06'36" / 06'10" / 07'19" / 06'18" / 05'48" / 05'44" / 05'33" / 05'25" / 05'18" / 06'18" / 06'06" / 06'40" / 09'32" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 06'41" (+01'20") | 1000 / 1000 | 160 / 92 |
| 2 | | 06'20" (+00'59") | 1000 / 2000 | 191 / 82 |
| 3 | | 06'23" (+01'02") | 1001 / 3002 | 190 / 82 |
| 4 | | 06'42" (+01'21") | 1000 / 4002 | 187 / 79 |
| 5 | | 06'20" (+00'59") | 1001 / 5003 | 191 / 82 |
| 6 | | 07'22" (+02'01") | 1001 / 6005 | 171 / 79 |
| 7 | | 06'20" (+00'59") | 1002 / 7007 | 190 / 82 |
| 8 | | 05'50" (+00'29") | 1001 / 8009 | 193 / 88 |
| 9 | | 05'53" (+00'32") | 1000 / 9009 | 193 / 87 |
| 10 | | 05'38" (+00'17") | 1002 / 10012 | 195 / 90 |
| 11 | | 05'22" (+00'01") | 1000 / 11012 | 197 / 94 |
| 12 | | 05'21" | 1001 / 12014 | 198 / 94 |
| 13 | | 06'28" (+01'07") | 1002 / 13016 | 191 / 80 |
| 14 | | 06'08" (+00'47") | 1002 / 14018 | 193 / 84 |
| 15 | | 06'43" (+01'22") | 1000 / 15019 | 179 / 82 |
| 16 | | 07'05" (+01'44") | 422 / 15442 | 162 / 87 |
週六頭前溪左岸，跑到豆腐岩來回，遇到社團跑友，加碼兩公里。
早上要趕在八點半回家，屋頂的防水，今天早上要由家中出入。
六點45跑完後，買早餐與到菜市場買菜。
8:30回到家。處理完菜後，白天在家中上網。五點出門接由台北回來的阿妹，順便出去吃晚餐。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 142~160 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 160~165 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 165~175 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 175~180 | 97.5~100% |
| 最大心率為180 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
356.98 km 
MW Watch 上傳 | 1 month ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'41" | 00:06'41" |
| 2 | 06'18" | 00:12'59" |
| 3 | 06'19" | 00:19'18" |
| 4 | 06'36" | 00:25'54" |
| 5 | 06'10" | 00:32'04" |
| 6 | 07'19" | 00:39'23" |
| 7 | 06'18" | 00:45'41" |
| 8 | 05'48" | 00:51'29" |
| 9 | 05'44" | 00:57'13" |
| 10 | 05'33" | 01:02'46" |
| 11 | 05'25" | 01:08'11" |
| 12 | 05'18" | 01:13'29" |
| 13 | 06'18" | 01:19'47" |
| 14 | 06'06" | 01:25'53" |
| 15 | 06'40" | 01:32'33" |
| 15.4 | 09'31" | 01:36'46" |
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