WILLIAM HO 2016/10/23 訓練日誌 | Marathon's World

WILLIAM HO 高雄
ID 63812

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51.1 km | 02:51:06 | 17.9 km/h

日期: 2016-10-23 09:11 - 地點: 台南、高雄地區 - 天氣: 大熱天 - 平均心率: 113 - 卡路里: 1380 Cal - 平均步頻: 118 - 溫度: 29°C - 濕度: 79%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'26"

(04'26")

13.53 (-18.61)

1000 / 1000

2

04'15"

(08'41")

14.12 (-18.03)

1000 / 2000

3

03'47"

(12'29")

15.86 (-16.28)

1000 / 3000

4

02'46"

(15'15")

21.69 (-10.46)

1000 / 4000

5

02'50"

(18'06")

21.18 (-10.97)

1000 / 5000

展開計圈分析

6

03'05"

(21'12")

19.46 (-12.68)

1000 / 6000

7

02'52"

(24'05")

20.93 (-11.21)

1000 / 7000

8

02'51"

(26'56")

21.05 (-11.09)

1000 / 8000

9

02'38"

(29'35")

22.78 (-9.36)

1000 / 9000

10

02'41"

(32'16")

22.36 (-9.78)

1000 / 10000

11

03'16"

(35'33")

18.37 (-13.78)

1000 / 11000

12

03'05"

(38'38")

19.46 (-12.68)

1000 / 12000

13

03'08"

(41'46")

19.15 (-12.99)

1000 / 13000

14

21'56"

(01:03'43")

2.74 (-29.41)

1000 / 14000

15

03'06"

(01:06'49")

19.35 (-12.79)

1000 / 15000

16

03'07"

(01:09'57")

19.25 (-12.89)

1000 / 16000

17

03'06"

(01:13'03")

19.35 (-12.79)

1000 / 17000

18

03'02"

(01:16'05")

19.78 (-12.36)

1000 / 18000

19

03'07"

(01:19'13")

19.25 (-12.89)

1000 / 19000

20

03'01"

(01:22'15")

19.89 (-12.25)

1000 / 20000

21

03'17"

(01:25'32")

18.27 (-13.87)

1000 / 21000

22

02'45"

(01:28'18")

21.82 (-10.32)

1000 / 22000

23

03'24"

(01:31'42")

17.65 (-14.50)

1000 / 23000

24

03'53"

(01:35'35")

15.45 (-16.69)

1000 / 24000

25

03'31"

(01:39'06")

17.06 (-15.08)

1000 / 25000

26

02'54"

(01:42'00")

20.69 (-11.45)

1000 / 26000

27

02'31"

(01:44'32")

23.84 (-8.30)

1000 / 27000

28

02'24"

(01:46'57")

25.00 (-7.14)

1000 / 28000

29

02'21"

(01:49'18")

25.53 (-6.61)

1000 / 29000

30

02'27"

(01:51'45")

24.49 (-7.65)

1000 / 30000

31

03'31"

(01:55'16")

17.06 (-15.08)

1000 / 31000

32

03'58"

(01:59'15")

15.13 (-17.02)

1000 / 32000

33

03'03"

(02:02'18")

19.67 (-12.47)

1000 / 33000

34

03'33"

(02:05'52")

16.90 (-15.24)

1000 / 34000

35

02'50"

(02:08'43")

21.18 (-10.97)

1000 / 35000

36

02'43"

(02:11'26")

22.09 (-10.06)

1000 / 36000

37

02'46"

(02:14'12")

21.69 (-10.46)

1000 / 37000

38

02'45"

(02:16'58")

21.82 (-10.32)

1000 / 38000

39

03'27"

(02:20'26")

17.39 (-14.75)

1000 / 39000

40

04'08"

(02:24'34")

14.52 (-17.63)

1000 / 40000

41

03'11"

(02:27'46")

18.85 (-13.29)

1000 / 41000

42

02'37"

(02:30'23")

22.93 (-9.21)

1000 / 42000

43

01'52"

(02:32'15")

32.14

1000 / 43000

44

02'43"

(02:34'59")

22.09 (-10.06)

1000 / 44000

45

02'15"

(02:37'14")

26.67 (-5.48)

1000 / 45000

46

02'10"

(02:39'24")

27.69 (-4.45)

1000 / 46000

47

02'14"

(02:41'38")

26.87 (-5.28)

1000 / 47000

48

02'14"

(02:43'52")

26.87 (-5.28)

1000 / 48000

49

02'13"

(02:46'06")

27.07 (-5.08)

1000 / 49000

50

02'10"

(02:48'17")

27.69 (-4.45)

1000 / 50000

51

02'25"

(02:50'43")

24.83 (-7.32)

1000 / 51000

52

00'23"

(02:51'06")

18.56 (-13.59)

119 / 51119

台南南區蔡家豆漿-台1湖內-路竹-岡山-橋頭-楠梓-台17梓官

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 365.79 km

TCX 上傳 | 8 years ago

李百信, 黃國棟和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	13.5	4.2 %
2	14.1	-3.8 %
3	15.8	-2.6 %
4	21.6	-0.9 %
5	21.2	1.7 %
6	19.4	-0.7 %
7	20.8	1.0 %
8	21.1	1.3 %
9	22.6	-0.9 %
10	22.4	-0.2 %
11	18.3	1.0 %
12	19.5	1.0 %
13	19.1	-0.7 %
14	2.7	3.0 %
15	19.3	-1.4 %
16	19.3	1.2 %
17	19.4	-0.6 %
18	19.7	1.4 %
19	19.3	1.3 %
20	19.8	1.5 %
21	18.3	-2.0 %
22	21.7	-0.8 %
23	17.6	2.2 %
24	15.5	-2.8 %
25	17.1	-0.9 %
26	20.6	-0.2 %
27	23.8	1.2 %
28	24.8	-1.0 %
29	25.5	-0.9 %
30	24.3	1.0 %
31	16.8	2.4 %
32	15.3	-1.2 %
33	19.6	-1.3 %
34	16.9	1.6 %
35	21.1	-1.4 %
36	22.1	1.0 %
37	21.7	1.3 %
38	21.7	-2.5 %
39	17.3	3.4 %
40	14.5	5.5 %
41	18.8	-2.7 %
42	22.8	1.4 %
43	32.1	3.0 %
44	22.1	3.0 %
45	26.7	3.3 %
46	27.5	-1.2 %
47	26.9	-2.6 %
48	26.9	1.3 %
49	27.1	-2.0 %
50	27.5	-1.1 %
51	24.7	3.7 %
51.1	18.7	2.0 %

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