許ㄚ佳 2016/10/30 訓練日誌

許ㄚ佳新竹
ID 63848

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許ㄚ佳

全馬 | 05:22:30 | 07:38/km | 第105馬

第三屆安樂盃瑪陵生態園區公益馬拉松

官方成績
日期	2016-10-30
成績	05:22:30
總名次	579 / 1222
分組名次	96 / 193
平均速度	07:38/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'00")

00:34'00" (+01'23")

01:09'51" (+01'28")

10 km

(01:09'51")

00:35'51" (+03'14")

15 km

(01:42'28")

00:32'37"

01:08'23"

20 km

(02:18'14")

00:35'46" (+03'09")

25 km

(02:54'02")

00:35'48" (+03'11")

01:15'20" (+06'57")

30 km

(03:33'34")

00:39'32" (+06'55")

35 km

(04:23'34")

00:50'00" (+17'23")

01:26'39" (+18'16")

40 km

(05:00'13")

00:36'39" (+04'02")

Finish

(05:22:30)

日期: 2016-10-30 08:01 - 總爬升: 740 m - 卡路里: 2318 Cal - 總步數: 42556 - 平均步頻: 131 - 平均步幅: 100 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'23"

(06'23")

06'20" (+00'59")

1006 / 1006

186 / 84

06'15"

(12'38")

06'12" (+00'51")

1007 / 2013

184 / 87

06'53"

(19'31")

06'49" (+01'28")

1007 / 3020

144 / 101

06'24"

(25'55")

06'21" (+01'00")

1007 / 4028

170 / 92

08'05"

(34'00")

08'02" (+02'41")

1004 / 5032

130 / 95

展開計圈分析

07'58"

(41'58")

07'57" (+02'36")

1000 / 6033

156 / 80

09'05"

(51'03")

09'01" (+03'40")

1006 / 7039

148 / 74

06'30"

(57'33")

06'29" (+01'08")

1001 / 8041

158 / 97

06'55"

(01:04'28")

06'50" (+01'29")

1010 / 9051

127 / 114

05'26"

(01:09'54")

05'25" (+00'04")

1001 / 10053

179 / 102

05'55"

(01:15'49")

05'52" (+00'31")

1006 / 11059

170 / 100

05'44"

(01:21'33")

05'39" (+00'18")

1012 / 12071

167 / 105

07'30"

(01:29'03")

07'29" (+02'08")

1001 / 13073

130 / 102

06'25"

(01:35'28")

06'22" (+01'01")

1006 / 14079

186 / 84

07'04"

(01:42'32")

07'02" (+01'41")

1002 / 15082

152 / 93

06'43"

(01:49'15")

06'41" (+01'20")

1002 / 16085

142 / 104

07'26"

(01:56'41")

07'22" (+02'01")

1007 / 17092

134 / 100

08'51"

(02:05'32")

08'49" (+03'28")

1002 / 18095

159 / 71

05'55"

(02:11'27")

05'52" (+00'31")

1005 / 19101

173 / 97

06'53"

(02:18'20")

06'51" (+01'30")

1004 / 20105

150 / 97

07'29"

(02:25'49")

07'27" (+02'06")

1003 / 21109

140 / 95

08'51"

(02:34'40")

08'49" (+03'28")

1002 / 22111

142 / 79

05'23"

(02:40'03")

05'21"

1003 / 23115

186 / 99

06'01"

(02:46'04")

05'59" (+00'38")

1003 / 24118

174 / 95

08'06"

(02:54'10")

08'05" (+02'44")

1000 / 25118

128 / 96

07'05"

(03:01'15")

07'01" (+01'40")

1008 / 26126

163 / 87

07'12"

(03:08'27")

07'07" (+01'46")

1010 / 27136

142 / 98

06'32"

(03:14'59")

06'30" (+01'09")

1004 / 28140

170 / 90

10'42"

(03:25'41")

10'40" (+05'19")

1002 / 29143

81 / 114

08'08"

(03:33'49")

08'06" (+02'45")

1003 / 30147

120 / 102

12'50"

(03:46'39")

12'47" (+07'26")

1002 / 31149

37 / 206

09'23"

(03:56'02")

09'21" (+04'00")

1002 / 32152

102 / 104

08'57"

(04:04'59")

08'52" (+03'31")

1008 / 33160

65 / 171

10'00"

(04:14'59")

09'55" (+04'34")

1007 / 34168

40 / 248

08'44"

(04:23'43")

08'41" (+03'20")

1004 / 35172

107 / 107

10'00"

(04:33'43")

09'58" (+04'37")

1002 / 36174

59 / 168

05'25"

(04:39'08")

05'24" (+00'03")

1000 / 37175

190 / 96

05'34"

(04:44'42")

05'32" (+00'11")

1005 / 38180

178 / 101

08'18"

(04:53'00")

08'17" (+02'56")

1000 / 39181

120 / 99

07'28"

(05:00'28")

07'24" (+02'03")

1007 / 40189

106 / 126

08'39"

(05:09'07")

08'34" (+03'13")

1009 / 41198

77 / 150

07'30"

(05:16'37")

07'25" (+02'04")

1010 / 42209

136 / 98

新竹

許ㄚ佳

留言

2016.10.30(日) 安樂盃~~2016年的第26馬, 5小時22分完賽, 第105馬完成.

因為為了普查60馬獎, 所以報了這一場, 但老婆已經是懷孕後期, 所以跑馬心情戰戰兢兢, 當然有找好備案才趕出來跑, 一早下雨, 感覺就很涼爽, 但最近疏於練習, 所以不敢亂衝, 其實也跑不快, 最後順順的跑完, 522完賽

賽後評分: 整體感覺不錯
給 4 星

10月累積里程 : 258.28 km

asics GEL-DS FUNLINE 累積 : 2500.2 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

羅吉偉, kennyhsiung 和其他 8 人說推

留言

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'23"	00:06'23"
2	06'15"	00:12'38"
3	06'50"	00:19'28"
4	06'23"	00:25'51"
5	08'09"	00:34'00"
6	07'58"	00:41'58"
7	09'01"	00:50'59"
8	06'34"	00:57'33"
9	06'50"	01:04'23"
10	05'28"	01:09'51"
11	05'55"	01:15'46"
12	05'40"	01:21'26"
13	07'32"	01:28'58"
14	06'26"	01:35'24"
15	07'04"	01:42'28"
16	06'42"	01:49'10"
17	07'23"	01:56'33"
18	08'53"	02:05'26"
19	05'53"	02:11'19"
20	06'55"	02:18'14"
21	07'27"	02:25'41"
22	08'53"	02:34'34"
23	05'22"	02:39'56"
24	06'01"	02:45'57"
25	08'05"	02:54'02"
26	07'00"	03:01'02"
27	07'13"	03:08'15"
28	06'33"	03:14'48"
29	10'39"	03:25'27"
30	08'07"	03:33'34"
31	12'41"	03:46'15"
32	09'30"	03:55'45"
33	08'50"	04:04'35"
34	10'08"	04:14'43"
35	08'51"	04:23'34"
36	09'58"	04:33'32"
37	05'26"	04:38'58"
38	05'32"	04:44'30"
39	08'19"	04:52'49"
40	07'24"	05:00'13"
41	08'34"	05:08'47"
42	07'30"	05:16'17"
42.9	06'36"	05:22'30"