16.2 km | 01:46:01 | 06:32/km日期: 2024-12-28 20:48 - 平均心率: 134 - 卡路里: 1139 Cal - 平均步頻: 168
Pace: 07'39" / 05'52" / 06'52" / 06'00" / 06'53" / 06'02" / 06'58" / 06'05" / 06'52" / 06'56" / 05'56" / 07'05" / 05'52" / 07'03" / 06'00" / 06'01" / 08'40" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 08'09" (+02'16") | 729 / 729 |
| 2 | | 05'56" (+00'03") | 1681 / 2410 |
| 3 | | 11'40" (+05'47") | 171 / 2581 |
| 4 | | 05'56" (+00'03") | 1684 / 4266 |
| 5 | | 11'09" (+05'16") | 179 / 4445 |
| 6 | | 05'57" (+00'04") | 1678 / 6124 |
| 7 | | 13'24" (+07'31") | 149 / 6273 |
| 8 | | 05'55" (+00'02") | 1685 / 7959 |
| 9 | | 12'19" (+06'26") | 162 / 8121 |
| 10 | | 05'57" (+00'04") | 1678 / 9799 |
| 11 | | 12'06" (+06'13") | 165 / 9964 |
| 12 | | 05'57" (+00'04") | 1677 / 11641 |
| 13 | | 12'15" (+06'22") | 163 / 11805 |
| 14 | | 05'53" | 1696 / 13501 |
| 15 | | 13'11" (+07'18") | 151 / 13653 |
| 16 | | 05'58" (+00'05") | 1672 / 15326 |
| 17 | | 05'57" (+00'04") | 336 / 15662 |
| 18 | | 07'16" (+01'23") | 559 / 16221 |
健身房 - 跑步機 - 10/2
天冷很容易放棄運動，好幾天沒運動了，來跑一個長一點的補一下月跑量。
前面好幾分鐘忘了按手錶，正好手錶是快樂表，難得最終里程是差不多的。
一樣，10/2 每趟快 0.2 ，起步很慢（因為好懶）8.8...
8.8, 9.0, 9.2, 9.4 一直到 9.6 ，十分鐘結束都只有 142~144 之間（挖，比我之前好呀），
9.8 -> 147, 10.0 -> 151 (只剩下一趟，連深度韻律呼吸的強度都還沒）
最後ㄧ輪從 10.2 開始，每一分鐘加 0.1... 跑到第十一分鐘 11.2 （多一分鐘）心跳 163~164
回家睡覺時，腳指頭勾到被子怪怪的，脫襪子看，喔喔，黑指甲，最後ㄧ趟飆車，跑不是自己的速度..難怪
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 107~131 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 131~147 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 147~152 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 152~161 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 161~166 | 97.5~100% |
| 最大心率為166 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
130.27 km 
Mizuno Wave rider 27 累積 :
293.5 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'39" | 00:07'39" |
| 2 | 05'52" | 00:13'31" |
| 3 | 06'52" | 00:20'23" |
| 4 | 06'00" | 00:26'23" |
| 5 | 06'53" | 00:33'16" |
| 6 | 06'02" | 00:39'18" |
| 7 | 06'58" | 00:46'16" |
| 8 | 06'05" | 00:52'21" |
| 9 | 06'52" | 00:59'13" |
| 10 | 06'56" | 01:06'09" |
| 11 | 05'56" | 01:12'05" |
| 12 | 07'05" | 01:19'10" |
| 13 | 05'52" | 01:25'02" |
| 14 | 07'03" | 01:32'05" |
| 15 | 06'00" | 01:38'05" |
| 16 | 06'01" | 01:44'06" |
| 16.2 | 08'39" | 01:46'01" |
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