劉芯如 2025/01/12 訓練日誌

劉芯如台中
ID 515611

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劉芯如

全馬 | 04:18:14 | 06:06/km | 第67馬

濁水溪紫金馬拉松-花城竹山站

官方成績
日期	2025-01-12
成績	04:18:14
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:06/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'02")

00:29'02" (+01'26")

00:57'10"

10 km

(00:57'10")

00:28'08" (+00'32")

15 km

(01:28'36")

00:31'26" (+03'50")

01:00'54" (+03'44")

20 km

(01:58'04")

00:29'28" (+01'52")

25 km

(02:30'00")

00:31'56" (+04'20")

00:59'32" (+02'22")

30 km

(02:57'36")

00:27'36"

35 km

(03:28'10")

00:30'34" (+02'58")

01:05'41" (+08'31")

40 km

(04:03'17")

00:35'07" (+07'31")

Finish

(04:18:14)

日期: 2025-01-12 06:30 - 總爬升: 555 m - 平均心率: 170 - 卡路里: 2377 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 12°C - 濕度: 74.5

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'48"

(05'48")

05'48" (+00'56")

1000 / 1000

05'37"

(11'26")

05'37" (+00'45")

1000 / 2000

06'08"

(17'34")

06'08" (+01'16")

1000 / 3000

06'21"

(23'55")

06'21" (+01'29")

1000 / 4000

05'06"

(29'02")

05'06" (+00'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 路線風景優美、補給豐盛、鄉民志工熱情
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 269.72 km

TCX 2.0 上傳 | 2 weeks ago

峰說推

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	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'49"	00:05'49"
2	05'37"	00:11'26"
3	06'08"	00:17'34"
4	06'22"	00:23'56"
5	05'06"	00:29'02"
6	05'14"	00:34'16"
7	05'24"	00:39'40"
8	05'37"	00:45'17"
9	05'47"	00:51'04"
10	06'06"	00:57'10"
11	06'07"	01:03'17"
12	06'50"	01:10'07"
13	05'45"	01:15'52"
14	06'48"	01:22'40"
15	05'56"	01:28'36"
16	05'55"	01:34'31"
17	06'03"	01:40'34"
18	05'55"	01:46'29"
19	06'08"	01:52'37"
20	05'27"	01:58'04"
21	05'40"	02:03'44"
22	05'46"	02:09'30"
23	07'10"	02:16'40"
24	07'20"	02:24'00"
25	06'00"	02:30'00"
26	04'58"	02:34'58"
27	04'53"	02:39'51"
28	05'41"	02:45'32"
29	06'00"	02:51'32"
30	06'04"	02:57'36"
31	06'12"	03:03'48"
32	05'23"	03:09'11"
33	06'17"	03:15'28"
34	05'58"	03:21'26"
35	06'44"	03:28'10"
36	06'26"	03:34'36"
37	07'23"	03:41'59"
38	07'12"	03:49'11"
39	08'20"	03:57'31"
40	05'46"	04:03'17"
41	05'42"	04:08'59"
42	05'49"	04:14'48"
42.6	05'22"	04:18'14"