2.5 km | 00:31:49 | 12:29/km日期: 2025-01-17 08:02 - 平均心率: 111 - 卡路里: 225 Cal - 平均步頻: 114
Pace: 12'31" / 12'06" / 12'58" /
健身房 - 跑步機 - 上坡快走
開始上坡走計畫，今天第一次，而且腿很沒力氣，先放水...
0% - 4.5km/hr 開始，每分鐘加個難度...
24分鐘後，變成 12.0% - 5.0km/hr 差不多就這裡了，會喘會累但心跳 130 出頭而已，未來應該暖身後就快速提到這個設定。12%/5.0 一分鐘後，改成 15%/5.0，嗯嗯，心跳增加很快，而且有點太陡不適合練上坡跨步走～～
下次：從 4%/4.5 開始，升到 12%/5.0 之後，就不增加了，等到心跳上去就開始降強度，每天早起走上坡。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 107~131 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 131~147 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 147~152 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 152~161 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 161~166 | 97.5~100% |
| 最大心率為166 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
93.87 km 
Mizuno Wave rider 27 累積 :
293.5 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 12'31" | 00:12'31" |
| 2 | 12'06" | 00:24'37" |
| 2.5 | 12'58" | 00:31'43" |
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