8.1 km | 00:55:00 | 06:46/km日期: 2025-01-19 22:25 - 平均心率: 129 - 卡路里: 537 Cal - 平均步頻: 164
Pace: 07'37" / 06'52" / 06'09" / 06'08" / 06'16" / 06'16" / 06'10" / 08'05" / 12'17" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 07'52" (+01'41") | 1261 / 1261 |
| 2 | | 06'11" | 6466 / 7728 |
| 3 | | 12'59" (+06'48") | 389 / 8118 |
健身房 - 跑步機 - 輕鬆跑 40 分鐘
暖身十分鐘後還是有點累，偷懶之下，今天本來預計配速 1.5% 8.8 kph 縮到 8.5 kph.... 結果意外的測試到適合我的輕鬆跑的配速，大部分的時間心跳 135 附近，接近結束的時候 138 (偶而有幾次破 140 但馬上又掉下來)，剛好符合我定義的輕鬆跑心跳需求...
接下來，我會分兩種速度，一種是更輕鬆的，從 8.1khr 慢慢加上來，全程低於 135 就再升一次速度，另外一個是 8.6 跑一陣子，全程低於 142 之後再升一次速度。
這兩週先不練跑了，就慢慢磨輕鬆跑吧！哈
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 107~131 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 131~147 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 147~152 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 152~161 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 161~166 | 97.5~100% |
| 最大心率為166 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
100.35 km 
Mizuno Wave rider 27 - 2 累積 :
56.3 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'37" | 00:07'37" |
| 2 | 06'52" | 00:14'29" |
| 3 | 06'09" | 00:20'38" |
| 4 | 06'08" | 00:26'46" |
| 5 | 06'16" | 00:33'02" |
| 6 | 06'16" | 00:39'18" |
| 7 | 06'10" | 00:45'28" |
| 8 | 08'05" | 00:53'33" |
| 8.1 | 12'16" | 00:55'00" |
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