3.0 km | 00:32:09 | 10:50/km日期: 2025-01-20 07:54 - 平均心率: 116 - 卡路里: 253 Cal - 平均步頻: 114
Pace: 11'15" / 10'16" / 11'03" /
健身房 - 跑步機 - 上坡跨步訓練
目標 12.0% @ 5kph
出發 4.0% @ 4.5kph... 每分鐘 + 0.5%, + 0.1 kph 五分鐘後 6.5% @ 5kph 後速度就不增加了，繼續加坡度，十六分鐘後坡度到達 12% 後保持到 20 分，開始每分鐘降 1% 坡度，一直到結束。
腳蠻酸的，有幾個不常用的筋感覺很酸，希望之後沒有太大的副作用，預計週四再一次
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 107~131 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 131~147 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 147~152 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 152~161 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 161~166 | 97.5~100% |
| 最大心率為166 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
100.35 km 
Mizuno Rider 21 深藍 累積 :
813.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 11'15" | 00:11'15" |
| 2 | 10'16" | 00:21'31" |
| 3.0 | 11'03" | 00:32'10" |
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