劉家榮 2016/11/09 訓練日誌 | Marathon's World

劉家榮台中
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50.0 km | 02:28:26 | 20.2 km/h

日期: 2016-11-09 20:08 - 總爬升: 238 m - 地點: 台中-潭雅神-台中 - 天氣: 冷 - 平均心率: 91 - 卡路里: 3335 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 54%

日常單車訓練-保持體能&小腿排乳酸
路線：老路線=>台中-東大路-潭雅神自行車道去回-台中
※※※持續完成11月訓練菜單跑量200K&騎量500K※※※

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 304.16 km

XT 上傳 | 8 years ago

賴宏亮, 許小榮和其他 7 人說推

·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	13.6	2.3 %
2	15.3	-2.8 %
3	16.6	-1.6 %
4	15.5	5.4 %
5	12.2	5.2 %
6	14.9	3.5 %
7	18.4	-2.8 %
8	17.7	1.3 %
9	17.2	-1.0 %
10	15.6	3.9 %
11	18.5	-4.2 %
12	20.1	-2.6 %
13	31.3	-1.8 %
14	17.2	-1.5 %
15	22.9	1.8 %
16	24.5	-0.8 %
17	22.5	-1.4 %
18	21.3	-2.2 %
19	26.1	1.8 %
20	21.7	2.6 %
21	17.8	1.8 %
22	22.9	-1.3 %
23	22.9	-1.1 %
24	19.0	-3.2 %
25	22.1	-1.3 %
26	19.3	1.8 %
27	20.2	-1.1 %
28	18.6	-2.0 %
29	23.2	-1.2 %
30	25.4	3.2 %
31	18.8	1.8 %
32	24.0	-0.5 %
33	24.3	-1.8 %
34	23.2	2.5 %
35	24.0	-2.4 %
36	33.0	-1.7 %
37	28.8	-2.2 %
38	32.7	-2.1 %
39	26.3	-1.2 %
40	26.9	-1.4 %
41	33.3	-1.3 %
42	25.5	-1.6 %
43	19.4	2.0 %
44	23.4	-1.8 %
45	18.9	-6.0 %
46	20.3	2.7 %
47	19.4	-2.8 %
48	19.4	-4.2 %
49	19.0	-4.0 %
50	17.5	-4.2 %
50.0	0.8	5.0 %

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