劉家榮 2016/11/11 訓練日誌

劉家榮台中
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劉家榮

60.0 km | 02:46:16 | 21.7 km/h

日期: 2016-11-11 18:57 - 總爬升: 300 m - 地點: 台中-潭雅神-豐原大道-台中 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 81 - 卡路里: 3838 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 64%

台中

劉家榮

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日常單車訓練-保持體能&消除卡洛里
今天的路徑：老路線=>台中-東大路-潭雅神自行車道去回-台中加碼豐原大道*1圈
今天應景訂比薩吃訂了6個我中午吃了6片下午再吃了3片真的再1片就滿一個大比薩的量感覺上週跑完岱宇初馬之後一整個很容易餓~~ 但是今年不要再讓我看到比薩了
※※※持續完成11月訓練菜單跑量200K&騎量500K※※※

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 304.16 km

XT 上傳 | 8 years ago

Galen Running, 許小榮和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	14.6	1.2 %
2	14.0	-1.7 %
3	14.6	-1.6 %
4	16.1	5.3 %
5	11.9	4.2 %
6	14.9	5.0 %
7	23.4	-2.1 %
8	25.9	1.2 %
9	19.6	-1.3 %
10	21.6	3.6 %
11	17.8	4.2 %
12	22.2	-3.9 %
13	27.7	-1.9 %
14	17.4	-0.9 %
15	24.2	1.6 %
16	28.6	-1.3 %
17	22.5	-0.9 %
18	19.3	-1.9 %
19	25.0	2.0 %
20	20.1	1.7 %
21	18.5	2.6 %
22	21.3	-1.1 %
23	27.5	-0.5 %
24	16.3	2.3 %
25	23.8	1.6 %
26	19.8	2.8 %
27	25.0	2.2 %
28	26.9	2.3 %
29	22.6	4.7 %
30	15.6	1.9 %
31	32.1	1.3 %
32	35.0	-2.8 %
33	27.9	-2.1 %
34	29.5	-2.3 %
35	26.3	5.0 %
36	32.7	-1.2 %
37	34.6	-2.0 %
38	25.7	-1.3 %
39	26.1	-1.4 %
40	18.6	-3.3 %
41	22.8	1.6 %
42	22.4	2.0 %
43	20.2	-1.7 %
44	20.9	-2.0 %
45	24.5	-1.1 %
46	20.1	-2.0 %
47	21.6	1.8 %
48	28.8	1.0 %
49	27.5	-1.4 %
50	18.2	-1.3 %
51	28.6	-2.6 %
52	27.7	-2.1 %
53	21.6	-2.2 %
54	23.7	-1.4 %
55	26.7	-0.6 %
56	26.1	-2.0 %
57	31.3	-1.6 %
58	26.1	-1.4 %
59	20.7	3.0 %
60	19.1	2.5 %
60.0	1.1	-2.7 %