9.0 km | 00:48:21 | 05:21/km日期: 2016-11-13 06:31 - 總爬升: 164 m - 地點: 市政府 - 天氣: 晴、偏熱 - 平均心率: 177 - 卡路里: 470 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 19°C - 濕度: 93%
Pace: 05'06" / 05'01" / 05'08" / 05'15" / 05'41" / 05'49" / 05'40" / 05'27" / 05'11" / 05'00" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'05" (+00'04") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'01" | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'07" (+00'06") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'15" (+00'14") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'41" (+00'40") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'48" (+00'47") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'40" (+00'39") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'26" (+00'25") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'11" (+00'10") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'21" | 10 / 9010 |
客串一下舒跑盃，測試自己短距離的速度。可惜前面衝太快，又被紅綠燈擋很久，再跑起來時身體已經冷掉，衝不出速度來了。我還是不習慣這種短程競速，大概最近間歇練太少了。不過也知道下禮拜冬山河半馬應該可以破二。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 137~167 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 167~188 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 188~195 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 195~206 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 206~212 | 97.5~100% |
| 最大心率為212 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
192.34 km 
Newton Distance S IV (白) 累積 :
624.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'06" | 00:05'06" |
| 2 | 05'01" | 00:10'07" |
| 3 | 05'08" | 00:15'15" |
| 4 | 05'15" | 00:20'30" |
| 5 | 05'41" | 00:26'11" |
| 6 | 05'49" | 00:32'00" |
| 7 | 05'40" | 00:37'40" |
| 8 | 05'27" | 00:43'07" |
| 9 | 05'11" | 00:48'18" |
| 9.0 | 04'33" | 00:48'21" |
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