15.0 km | 01:35:07 | 06:20/km日期: 2016-11-13 17:35 - 總爬升: 249 m - 地點: 東海大學 - 天氣: 涼、濕度高 - 平均心率: 157 - 卡路里: 784 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 28°C - 濕度: 63%
Pace: 05'31" / 05'29" / 05'35" / 06'05" / 06'30" / 06'32" / 07'13" / 07'14" / 05'48" / 06'01" / 06'17" / 06'48" / 07'53" / 07'50" / 06'48" / 05'52" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'26" | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'28" (+00'02") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'33" (+00'07") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 06'05" (+00'39") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 06'30" (+01'04") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 06'32" (+01'06") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 07'12" (+01'46") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 06'21" (+00'55") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'48" (+00'22") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 06'01" (+00'35") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 06'16" (+00'50") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 06'47" (+01'21") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 07'01" (+01'35") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 07'06" (+01'40") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 06'48" (+01'22") | 1000 / 15000 |
| 16 | | 05'19" | 17 / 15017 |
早上舒跑杯那9k消耗的體力比想像多，傍晚原本打算跑一場半馬，但兩大圈東海之後就覺得肌肉開始緊繃，而且天氣雖涼卻悶得讓人飆汗。我還跑得動，再跑一圈就是21k了，但還是決定到此為止，回頭跑上東別，休息也是一門藝術。
手錶叫15k的時候恰巧跑到「王子咖哩」門口，完全是引誘我進去吃...
今天總結：5k I pace + 4k T pace + 15k M pace = 24k，還是充實的一天！
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 137~167 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 167~188 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 188~195 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 195~206 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 206~212 | 97.5~100% |
| 最大心率為212 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
192.34 km 
Newton Distance S IV (白) 累積 :
624.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'31" | 00:05'31" |
| 2 | 05'29" | 00:11'00" |
| 3 | 05'35" | 00:16'35" |
| 4 | 06'05" | 00:22'40" |
| 5 | 06'30" | 00:29'10" |
| 6 | 06'32" | 00:35'42" |
| 7 | 07'13" | 00:42'55" |
| 8 | 07'14" | 00:50'09" |
| 9 | 05'48" | 00:55'57" |
| 10 | 06'01" | 01:01'58" |
| 11 | 06'17" | 01:08'15" |
| 12 | 06'48" | 01:15'03" |
| 13 | 07'53" | 01:22'56" |
| 14 | 07'50" | 01:30'46" |
| 15 | 06'48" | 01:37'34" |
| 15.0 | 05'41" | 01:37'40" |
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