葉成成 2016/12/04 訓練日誌

葉成成屏東
ID 202132

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葉成成

半馬 | 01:51:22 | 05:16/km | 第14半馬

2016 Jo愛Run 喬本樂活路跑賽

官方成績
日期	2016-12-04
成績	01:51:22
總名次	65 / 427
分組名次	19 / 97
平均速度	05:16/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'16")

00:22'16"

00:46'14"

10 km

(00:46'14")

00:23'58" (+01'42")

15 km

(01:11'43")

00:25'29" (+03'13")

00:52'56" (+06'42")

20 km

(01:39'10")

00:27'27" (+05'11")

Finish

(01:51:22)

日期: 2016-12-04 06:29 - 總爬升: 281 m - 地點: 橋本生醫 - 天氣: 晴 - 平均心率: 169 - 卡路里: 1402 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 19°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'05"

(04'05")

04'05"

1000 / 1000

04'13"

(08'19")

04'13" (+00'08")

1000 / 2000

04'36"

(12'56")

04'36" (+00'31")

1000 / 3000

04'34"

(17'30")

04'34" (+00'29")

1000 / 4000

04'45"

(22'16")

04'45" (+00'40")

1000 / 5000

展開計圈分析

屏東

葉成成

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屏東

葉成成

累了

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屏東

葉成成

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超半馬~22K整。弱爆了~~

賽前宣言: 希望能破最佳紀錄。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 114.60 km

ASICS 虎走累積 : 399.4 km

TCX 上傳 | 7 years ago

鍾志民, 深般若和其他 11 人說推

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	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'05"	00:04'05"
2	04'14"	00:08'19"
3	04'37"	00:12'56"
4	04'34"	00:17'30"
5	04'46"	00:22'16"
6	04'49"	00:27'05"
7	04'47"	00:31'52"
8	04'49"	00:36'41"
9	04'47"	00:41'28"
10	04'46"	00:46'14"
11	05'01"	00:51'15"
12	04'57"	00:56'12"
13	05'02"	01:01'14"
14	05'19"	01:06'33"
15	05'10"	01:11'43"
16	05'07"	01:16'50"
17	05'16"	01:22'06"
18	05'12"	01:27'18"
19	05'36"	01:32'54"
20	06'16"	01:39'10"
21	05'57"	01:45'07"
22	05'51"	01:50'58"
22.1	04'47"	01:51'24"