17.2 km | 01:26:13 | 05:00/km日期: 2016-12-02 17:52 - 地點: 中正 - 平均心率: 149 - 卡路里: 852 Cal - 平均步頻: 198 - 溫度: 26°C - 濕度: 80%
Pace: 05'03" / 04'58" / 04'50" / 04'58" / 05'01" / 04'52" / 04'59" / 05'02" / 05'02" / 05'01" / 05'29" / 04'59" / 04'57" / 04'55" / 04'51" / 05'24" / 04'50" / 05'00" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'02" (+00'13") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'58" (+00'09") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'49" | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'57" (+00'08") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'01" (+00'12") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'52" (+00'03") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'58" (+00'09") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'02" (+00'13") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'01" (+00'12") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'01" (+00'12") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'29" (+00'40") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 04'59" (+00'10") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 04'56" (+00'07") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 04'54" (+00'05") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 04'50" (+00'01") | 1000 / 15000 |
| 16 | | 05'23" (+00'34") | 1000 / 16000 |
| 17 | | 04'50" (+00'01") | 1000 / 17000 |
| 18 | | 05'02" (+00'13") | 209 / 17209 |
今天阿紅來找，虛累累，
昏睡了一個下午，
覺得真的超累，
和阿貝、嘉鴻哥先用5'05-5'10跑，
跑前先講好先撐看看半馬，
之後再來談到底要跑多少，
但實在太累，16k左右就跳車惹。
之後緩跑的時候，
看阿貝跟後來加入的韋振哥開3'40左右的尾速蕭過去，
暗⋯
認真覺得再不練不行惹
阿貝整個94蒸蒸日上ing😂
另外覺得嘎米跑操場真的會飄，
跟阿貝還有嘉鴻哥他們的錶比對下，
大概每公里要加個5秒才對吧！
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~165 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 165~171 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 171~181 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 181~186 | 97.5~100% |
| 最大心率為186 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
233.41 km 
Mizuno wave rider 20 (富士馬) 累積 :
910.9 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'03" | 00:05'03" |
| 2 | 04'58" | 00:10'01" |
| 3 | 04'50" | 00:14'51" |
| 4 | 04'58" | 00:19'49" |
| 5 | 05'01" | 00:24'50" |
| 6 | 04'52" | 00:29'42" |
| 7 | 04'59" | 00:34'41" |
| 8 | 05'02" | 00:39'43" |
| 9 | 05'02" | 00:44'45" |
| 10 | 05'01" | 00:49'46" |
| 11 | 05'29" | 00:55'15" |
| 12 | 04'59" | 01:00'14" |
| 13 | 04'57" | 01:05'11" |
| 14 | 04'55" | 01:10'06" |
| 15 | 04'51" | 01:14'57" |
| 16 | 05'24" | 01:20'21" |
| 17 | 04'50" | 01:25'11" |
| 17.2 | 05'00" | 01:26'14" |
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