呂中漢 2016/12/04 訓練日誌 | Marathon's World

呂中漢新北市
ID 237952

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全馬 | 04:28:34 | 06:21/km | 第3馬

2016 新竹城市馬拉松

官方成績
日期	2016-12-04
成績	04:28:34
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:21/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'10")

00:38'10" (+10'56")

01:10'58" (+12'22")

10 km

(01:10'58")

00:32'48" (+05'34")

15 km

(01:44'45")

00:33'47" (+06'33")

01:07'18" (+08'42")

20 km

(02:18'16")

00:33'31" (+06'17")

25 km

(02:52'11")

00:33'55" (+06'41")

01:03'27" (+04'51")

30 km

(03:21'43")

00:29'32" (+02'18")

35 km

(03:53'05")

00:31'22" (+04'08")

00:58'36"

40 km

(04:20'19")

00:27'14"

Finish

(04:28:34)

日期: 2016-12-04 06:04 - 總爬升: 511 m - 卡路里: 2582 Cal - 總步數: 46586 - 平均步頻: 173 - 平均步幅: 89 cm - 溫度: 21°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

11'14"

(11'14")

11'09" (+06'24")

1006 / 1006

121 / 73

2

06'37"

(17'51")

06'33" (+01'48")

1009 / 2015

185 / 82

3

06'53"

(24'44")

06'49" (+02'04")

1007 / 3023

185 / 78

4

06'55"

(31'39")

06'51" (+02'06")

1009 / 4032

182 / 79

5

06'36"

(38'15")

06'32" (+01'47")

1008 / 5041

183 / 83

展開計圈分析

6

06'30"

(44'45")

06'29" (+01'44")

1002 / 6043

188 / 81

7

06'33"

(51'18")

06'30" (+01'45")

1005 / 7048

187 / 81

8

06'56"

(58'14")

06'52" (+02'07")

1009 / 8058

164 / 88

9

06'20"

(01:04'34")

06'18" (+01'33")

1004 / 9063

188 / 84

10

06'28"

(01:11'02")

06'24" (+01'39")

1008 / 10071

184 / 84

11

06'53"

(01:17'55")

06'51" (+02'06")

1002 / 11074

189 / 77

12

07'04"

(01:24'59")

07'01" (+02'16")

1004 / 12079

190 / 74

13

06'55"

(01:31'54")

06'54" (+02'09")

1001 / 13081

151 / 95

14

06'49"

(01:38'43")

06'46" (+02'01")

1005 / 14086

187 / 78

15

06'05"

(01:44'48")

06'04" (+01'19")

1002 / 15088

181 / 90

16

08'19"

(01:53'07")

08'16" (+03'31")

1004 / 16093

152 / 78

17

05'20"

(01:58'27")

05'18" (+00'33")

1004 / 17098

180 / 104

18

07'24"

(02:05'51")

07'21" (+02'36")

1006 / 18105

150 / 90

19

06'10"

(02:12'01")

06'08" (+01'23")

1004 / 19109

185 / 87

20

06'21"

(02:18'22")

06'19" (+01'34")

1003 / 20113

186 / 84

21

08'43"

(02:27'05")

08'41" (+03'56")

1003 / 21117

133 / 86

22

06'57"

(02:34'02")

06'53" (+02'08")

1008 / 22125

191 / 75

23

06'25"

(02:40'27")

06'21" (+01'36")

1009 / 23135

176 / 89

24

05'30"

(02:45'57")

05'26" (+00'41")

1009 / 24144

185 / 98

25

06'20"

(02:52'17")

06'18" (+01'33")

1003 / 25148

156 / 101

26

05'28"

(02:57'45")

05'27" (+00'42")

1002 / 26151

185 / 98

27

05'53"

(03:03'38")

05'52" (+01'07")

1001 / 27152

184 / 92

28

06'44"

(03:10'22")

06'41" (+01'56")

1005 / 28158

180 / 82

29

05'54"

(03:16'16")

05'53" (+01'08")

1002 / 29161

175 / 96

30

05'36"

(03:21'52")

05'35" (+00'50")

1001 / 30162

184 / 97

31

06'22"

(03:28'14")

06'18" (+01'33")

1008 / 31171

153 / 103

32

05'19"

(03:33'33")

05'17" (+00'32")

1006 / 32178

191 / 98

33

06'24"

(03:39'57")

06'23" (+01'38")

1001 / 33179

160 / 97

34

05'43"

(03:45'40")

05'40" (+00'55")

1008 / 34187

182 / 96

35

07'34"

(03:53'14")

07'33" (+02'48")

1000 / 35188

145 / 91

36

05'56"

(03:59'10")

05'55" (+01'10")

1001 / 36190

187 / 90

37

05'50"

(04:05'00")

05'49" (+01'04")

1000 / 37190

179 / 95

38

05'26"

(04:10'26")

05'24" (+00'39")

1005 / 38196

176 / 104

39

05'17"

(04:15'43")

05'15" (+00'30")

1006 / 39202

174 / 109

40

04'48"

(04:20'31")

04'45"

1007 / 40210

180 / 116

41

05'21"

(04:25'52")

05'18" (+00'33")

1009 / 41219

176 / 106

42

02'42"

(04:28'34")

04'42"

572 / 41792

171 / 123

賽前宣言: 第二馬

賽後評分: 棒
給 5 星

12月累積里程 : 467.73 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

蔣爭雄, 張智偉和其他 5 人說推

·

沈育綺 500K,真狠啊，快變不是人了(>_<)

2016-12-04 15:20 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	11'14"	00:11'14"
2	06'33"	00:17'47"
3	06'52"	00:24'39"
4	06'55"	00:31'34"
5	06'36"	00:38'10"
6	06'35"	00:44'45"
7	06'30"	00:51'15"
8	06'55"	00:58'10"
9	06'20"	01:04'30"
10	06'28"	01:10'58"
11	06'53"	01:17'51"
12	07'04"	01:24'55"
13	06'56"	01:31'51"
14	06'44"	01:38'35"
15	06'10"	01:44'45"
16	08'16"	01:53'01"
17	05'20"	01:58'21"
18	07'23"	02:05'44"
19	06'09"	02:11'53"
20	06'23"	02:18'16"
21	08'43"	02:26'59"
22	06'51"	02:33'50"
23	06'28"	02:40'18"
24	05'30"	02:45'48"
25	06'23"	02:52'11"
26	05'28"	02:57'39"
27	05'52"	03:03'31"
28	06'38"	03:10'09"
29	05'58"	03:16'07"
30	05'36"	03:21'43"
31	06'22"	03:28'05"
32	05'19"	03:33'24"
33	06'23"	03:39'47"
34	05'37"	03:45'24"
35	07'41"	03:53'05"
36	05'54"	03:58'59"
37	05'52"	04:04'51"
38	05'23"	04:10'14"
39	05'20"	04:15'34"
40	04'45"	04:20'19"
41	05'21"	04:25'40"
41.6	05'03"	04:28'34"

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