俞大偉 2013/10/04 訓練日誌 | Marathon's World

俞大偉宜蘭
ID 76

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7.2 km | 00:41:12 | 05:44/km

日期: 2013-10-04 17:17 - 地點: 冬山鄉農村小路+國道五號平面道路 - 天氣: 雨 - 平均心率: 102 - 卡路里: 451 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 74%

Pace: 05'52" / 05'37" / 05'42" / 05'39" / 05'57" / 05'44" / 05'37" / 05'45" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

20'29"

(20'29")

05'42"

3593 / 3593

2

20'36"

(41'05")

05'45" (+00'03")

3581 / 7174

3

00'07"

(41'12")

10'39" (+04'57")

10 / 7185

Pace: 05'52" / 05'37" / 05'42" / 05'39" / 05'57" / 05'44" / 05'37" / 01'04" /
過了4天已經忘記詳情了，列上配速就好@@

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 284.98 km

MIZUNO 美津濃 WAVE RIDER 16 累積 : 1601.8 km

XT 上傳 | 11 years ago

Shang-Pin Liu, 陳順德和其他 8 人說推

·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'52"	00:05'52"
2	05'37"	00:11'29"
3	05'42"	00:17'11"
4	05'39"	00:22'50"
5	05'57"	00:28'47"
6	05'44"	00:34'31"
7	05'37"	00:40'08"
7.2	05'44"	00:41'12"

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