Simone Yang 2016/12/10 訓練日誌 | Marathon's World

Simone Yang 苗栗
ID 105079

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46.9 km | 04:20:05 | 10.8 km/h

日期: 2016-12-10 07:16 - 總爬升: 1235 m - 地點: 宇老第12登 - 平均心率: 156 - 踏頻: 60 - 卡路里: 1519 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 80%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'56"

(08'56")

19.67

2922 / 2922

2

01:53'41"

(02:02'37")

9.86 (-9.81)

18667 / 21589

3

12'17"

(02:14'54")

7.38 (-12.30)

1508 / 23097

4

02:05'11"

(04:20'05")

11.43 (-8.24)

23775 / 46873

宇老第12登

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 241.22 km

BUFALO BR-301(9 KG)

TCX 上傳 | 7 years ago

Gordan Tseng, 黃國棟和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	20.9	2.5 %
2	19.9	1.5 %
3	18.2	2.3 %
4	18.9	2.1 %
5	12.8	6.4 %
6	14.8	5.3 %
7	13.4	5.5 %
8	8.8	7.2 %
9	12.5	3.5 %
10	13.2	4.4 %
11	10.1	6.3 %
12	9.3	6.6 %
13	8.5	7.4 %
14	8.4	7.4 %
15	8.1	7.1 %
16	8.5	7.1 %
17	8.0	8.7 %
18	8.9	8.5 %
19	7.7	8.5 %
20	8.8	5.4 %
21	8.3	6.4 %
22	7.3	7.9 %
23	8.1	-6.5 %
24	1.0	5.1 %
25	24.5	-9.4 %
26	27.1	-5.5 %
27	27.1	-4.6 %
28	23.5	-10.2 %
29	25.2	-6.9 %
30	27.5	-7.3 %
31	27.1	-8.7 %
32	28.1	-6.7 %
33	29.3	-6.6 %
34	28.1	-7.1 %
35	24.8	-7.0 %
36	29.0	-7.1 %
37	33.6	-4.6 %
38	34.0	-3.9 %
39	5.9	-6.0 %
40	16.1	-5.6 %
41	25.7	-6.0 %
42	25.4	-5.9 %
43	27.3	-1.1 %
44	16.9	-2.4 %
45	27.7	-1.2 %
46	29.5	-1.5 %
46.9	12.6	2.2 %

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