10.3 km | 00:50:31 | 04:54/km日期: 2016-12-11 22:02 - 地點: 圈圈 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 149 - 卡路里: 476 Cal - 平均步頻: 196 - 溫度: 20°C - 濕度: 78%
Pace: 04'58" / 04'55" / 04'54" / 04'52" / 04'50" / 04'50" / 04'57" / 04'51" / 04'55" / 04'58" / 05'00" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'58" (+00'09") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'54" (+00'05") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'54" (+00'05") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'52" (+00'03") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'50" (+00'01") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'49" | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'57" (+00'08") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'51" (+00'02") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'54" (+00'05") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'57" (+00'08") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'58" (+00'09") | 304 / 10304 |
晚上練習臺北馬的配速，但上次的間歇跑造成右腳不適感，希望早點恢復@@
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 118~144 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 144~162 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 162~168 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 168~178 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 178~183 | 97.5~100% |
| 最大心率為183 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
160.35 km 
Saucony KINVARA 7(紅黃) 累積 :
818.9 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'58" | 00:04'58" |
| 2 | 04'55" | 00:09'53" |
| 3 | 04'54" | 00:14'47" |
| 4 | 04'52" | 00:19'39" |
| 5 | 04'50" | 00:24'29" |
| 6 | 04'50" | 00:29'19" |
| 7 | 04'57" | 00:34'16" |
| 8 | 04'51" | 00:39'07" |
| 9 | 04'55" | 00:44'02" |
| 10 | 04'58" | 00:49'00" |
| 10.3 | 04'55" | 00:50'30" |
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