銀鈴 Grace 2016/12/18 訓練日誌 | Marathon's World

銀鈴 Grace 新北市
ID 55255

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半馬 | 01:53:57 | 05:24/km | 第8半馬

2016台北馬拉松

官方成績
日期	2016-12-18
成績	01:53:57
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'01")

00:26'01"

00:52'18"

10 km

(00:52'18")

00:26'17" (+00'16")

15 km

(01:19'30")

00:27'12" (+01'11")

00:56'04" (+03'46")

20 km

(01:48'22")

00:28'52" (+02'51")

Finish

(01:53:57)

日期: 2016-12-18 07:00 - 總爬升: 476 m - 地點: 台北市政府 - 天氣: 小熱 - 平均心率: 170 - 卡路里: 1101 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 15°C - 濕度: 72%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'39"

(05'39")

05'39" (+00'48")

1000 / 1000

2

05'13"

(10'52")

05'13" (+00'22")

1000 / 2000

3

04'51"

(15'44")

04'51"

1000 / 3000

4

05'08"

(20'53")

05'08" (+00'17")

1000 / 4000

5

05'07"

(26'00")

05'07" (+00'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

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哈哈～A區所賜小破

賽前宣言: ^^

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 76.43 km

adidas boston6 累積 : 975.2 km

TCX 上傳 | 7 years ago

will 毓仲, Phil Hsiao 和其他 71 人說推

·

觀看另 23 則留言

吳燕強（跑後山）恭喜破pb完賽。

2016-12-21 14:04 ·

1 個人推

志能恭喜啊!下次目標破140喔! 加油~

2016-12-22 09:41 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'40"	00:05'40"
2	05'13"	00:10'53"
3	04'52"	00:15'45"
4	05'09"	00:20'54"
5	05'07"	00:26'01"
6	05'03"	00:31'04"
7	05'08"	00:36'12"
8	05'12"	00:41'24"
9	05'16"	00:46'40"
10	05'38"	00:52'18"
11	05'29"	00:57'47"
12	05'18"	01:03'05"
13	05'32"	01:08'37"
14	05'23"	01:14'00"
15	05'30"	01:19'30"
16	05'51"	01:25'21"
17	05'32"	01:30'53"
18	05'47"	01:36'40"
19	05'25"	01:42'05"
20	06'17"	01:48'22"
21	04'58"	01:53'20"
21.2	05'30"	01:54'22"

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