感受度有到位，小腿的疲勞度還沒完全恢復，好天氣，作運動，以上。
大腿肌(槓鈴蹲舉120/頸前蹲舉100+蹬腿機250
機械股二頭機*6 +臀肌舉腿機 滿檔+機械單伸展 滿檔)
小腿肌(蹲舉機舉踵200+機械蹬腿機舉踵 滿檔)
前臂(纜繩捶舉*7+滑輪單手曲腕*7)
收操：跑步機 坡度20% 速度4 心跳130 二十分鐘