林宜宗 2016/12/24 訓練日誌 | Marathon's World

林宜宗宜蘭
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5.0 km | 01:42:46 | 20:30/km

日期: 2016-12-24 08:02 - 地點: 三重水漾公園 - 天氣: 有太陽 - 平均心率: 107 - 卡路里: 314 Cal - 總步數: 7370 - 平均步頻: 71 - 平均步幅: 68 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 59%

Pace: 10'49" / 13'20" / 17'48" / 22'56" / 36'13" / 166'40" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

10'53"

(10'53")

10'50"

1004 / 1004

135 / 67

2

13'27"

(24'20")

13'20" (+02'30")

1007 / 2011

127 / 58

3

18'07"

(42'27")

18'06" (+07'16")

1000 / 3012

86 / 63

4

23'28"

(01:05'55")

23'27" (+12'37")

1000 / 4012

55 / 76

5

36'24"

(01:42'19")

36'16" (+25'26")

1003 / 5016

35 / 77

宜蘭

林宜宗

·

宜蘭

林宜宗

·

宜蘭

林宜宗

·

今年最後一“走”
陪小朋友們走走走

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 39.56 km

MERRELL Barefoot ML41583 累積 : 495.6 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

黃明, hunter 和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	10'49"	00:10'49"
2	13'20"	00:24'09"
3	17'48"	00:41'57"
4	22'56"	01:04'53"
5	36'13"	01:41'06"
5.0	140'03"	01:42'46"

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