週五嘛，沒睡好症候群發作（皺眉），還好，昨晚有滾球放鬆筋膜（呼～），不過，睡足基本量還是很重要，以上。
胸肌(啞鈴臥推55 / 啞鈴伸展27.5+機械單手握推20+機械交替飛鳥*5)
三角肌(機械單手上推15/機械單手側舉滿檔+纜繩後拉*6/滑輪單側舉*1 *)
三頭肌(機械下壓機單手 滿檔/雙槓機+滑輪頸後伸展*8/纜繩下壓*4)
腹肌(仰臥抬腿3/斜板仰臥5+滑輪捲腹*5)
收操：跑步機 坡度20% 速度4 心跳135 二十分鐘