3.5 km | 00:20:46 | 05:55/km日期: 2016-12-24 10:56 - 地點: Ty - 天氣: 陰涼 - 平均心率: 160 - 卡路里: 167 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 18°C - 濕度: 65%
Pace: 05'42" / 05'35" / 06'16" / 06'21" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 03'44" (+00'02") | 405 / 405 |
| 2 | | 11'27" (+07'45") | 133 / 538 |
| 3 | | 03'48" (+00'06") | 401 / 940 |
| 4 | | 16'14" (+12'32") | 94 / 1034 |
| 5 | | 03'43" (+00'01") | 411 / 1445 |
| 6 | | 13'50" (+10'08") | 110 / 1556 |
| 7 | | 03'47" (+00'05") | 399 / 1955 |
| 8 | | 13'29" (+09'47") | 116 / 2072 |
| 9 | | 03'42" | 410 / 2483 |
| 10 | | 17'26" (+13'44") | 85 / 2568 |
| 11 | | 03'55" (+00'13") | 394 / 2962 |
| 12 | | 15'59" (+12'17") | 102 / 3064 |
| 13 | | 03'44" (+00'02") | 391 / 3456 |
| 14 | | 16'34" (+12'52") | 51 / 3508 |
400x7
趕返工，7隻算，而且腳明顯未恢復，衝唔起
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 125~152 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 152~171 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 171~177 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 177~188 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 188~193 | 97.5~100% |
| 最大心率為193 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
225.04 km 
ADIDAS TAKUMI SEN BOOST 累積 :
287.7 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'42" | 00:05'42" |
| 2 | 05'35" | 00:11'17" |
| 3 | 06'16" | 00:17'33" |
| 3.5 | 06'21" | 00:20'47" |
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