五級強風配15.9度，做完10組後，才逐步褪下長袖長褲（熱身），兩腿昨晚的餘威仍在（罕見），傍晚再找個項目來退乳酸，以上。
胸肌 (上胸握推70 /上胸飛鳥30+滑輪交替擴胸*4/滑輪下胸飛鳥*4)
三角肌(史密斯上推70 /啞鈴交替側舉18+滑輪反飛鳥*2/槓鈴立舉25)
三頭肌(滑輪下壓*12/滑輪捶握下壓*3+三頭伸展機*5/三頭下壓機滿檔)
腹肌(羅馬椅10 兩側/正面+仰臥抬腿/仰臥捲腹)
收操： 跑步機 心跳135 坡度20％ 速度4 二十分鐘