增田貴久 2017/01/14 訓練日誌 | Marathon's World

增田貴久基隆
ID 140951

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7.3 km | 01:13:41 | 10:03/km

日期: 2017-01-14 16:01 - 總爬升: 454 m - 平均心率: 165 - 卡路里: 343 Cal - 平均步頻: 150 - 溫度: 15°C - 濕度: 72%

Pace: 03'45" / 08'10" / 10'24" / 13'26" / 12'42" / 09'10" / 08'39" / 09'35" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'12"

(08'12")

08'12" (+00'02")

1000 / 1000

2

08'10"

(16'23")

08'10"

1000 / 2000

3

10'23"

(26'46")

10'23" (+02'13")

1000 / 3000

4

13'25"

(40'12")

13'25" (+05'15")

1000 / 4000

5

12'42"

(52'54")

12'42" (+04'32")

1000 / 5000

展開計圈分析

基隆

增田貴久

·

基隆

增田貴久

·

因為要跑日月潭29K，所以開始練山路，今天很掙扎要不要去(懶)，最後4點才開始跑XDDD
可能有點胃食道逆流，所以喝水就很想吐
水帶小瓶的，結果不夠喝......下次一定要帶大瓶的
7公里，走了3公里，雖然慢，但我知道下一次一定會進步。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 115.69 km

TCX 上傳 | 7 years ago

廖藍寶, 吳佳哲和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'45"	00:03'45"
2	08'10"	00:11'55"
3	10'24"	00:22'19"
4	13'26"	00:35'45"
5	12'42"	00:48'27"
6	09'10"	00:57'37"
7	08'39"	01:06'16"
7.3	09'28"	01:09'20"

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