5.4 km | 00:27:44 | 05:07/km日期: 2017-01-20 06:45 - 地點: 楠西 - 天氣: 陰 - 平均心率: 167 - 卡路里: 313 Cal - 總步數: 4891 - 平均步頻: 176 - 平均步幅: 110 cm - 溫度: 16°C - 濕度: 83
Pace: 05'28" / 05'24" / 05'29" / 04'51" / 04'51" / 04'00" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 05'27" (+00'37") | 1000 / 1000 | 169 / 107 |
| 2 | | 05'24" (+00'34") | 1007 / 2008 | 176 / 104 |
| 3 | | 05'24" (+00'34") | 1005 / 3013 | 173 / 106 |
| 4 | | 04'50" | 1003 / 4016 | 181 / 114 |
| 5 | | 04'50" | 1001 / 5018 | 181 / 113 |
| 6 | | 03'59" | 421 / 5440 | 179 / 139 |
由於最近工作量爆多，平均工作時間約在10～16小時，也連帶影響了晚上9點後的跑步。幾經考慮後決定1/20起開始調整作息，改為早上早起跑步，晚上加班時間才能更靈活的運用，另外跑步路線開始往山區方向跑(以公車站為折返點)，希望下個月的雙溪櫻花馬(雙膝硬化馬)，可以關門前回來，我的第2馬加油！
1/20工務所～香蕉市(綠22公車站)，共5.4K
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
| 最大心率為185 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 : 22.50 km
MW Watch 上傳 | 7 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'28" | 00:05'28" |
| 2 | 05'24" | 00:10'52" |
| 3 | 05'29" | 00:16'21" |
| 4 | 04'51" | 00:21'12" |
| 5 | 04'51" | 00:26'03" |
| 5.4 | 03'59" | 00:27'44" |
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