1/19星晨跑团周四夜跑
星晨-双桥 10k 三结合课程跑
今晚用三个课程结合起来跑：
1. Nike run 基准跑（7分钟基本速度530，3分钟高速4:40）刚好完成2公里，在康华桥底完成这个部分
2. 变速跑：4段一公里（5:20, up 4:51, down 5:06, up 4:42)。
3. 最後一個：剩餘4km練衝刺，第七公里5:07，最後三公里不能少於5分配速一直到終點（4:55，4:57，4:49）

整个10公里，50分跑完。平均配速5分钟/km。