俞大偉 2013/10/16 訓練日誌 | Marathon's World

俞大偉宜蘭
ID 76

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14.1 km | 01:20:04 | 05:41/km

日期: 2013-10-16 16:26 - 地點: 冬山河自行車歩道 - 天氣: 陰 - 平均心率: 106 - 卡路里: 908 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 52%

Pace: 06'34" / 05'52" / 05'38" / 05'39" / 05'50" / 05'30" / 05'46" / 05'31" / 05'52" / 05'22" / 05'08" / 05'04" / 05'54" / 05'35" / 14'50" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

41'02"

(41'02")

05'49" (+00'27")

7040 / 7040

2

27'50"

(01:08'52")

05'22"

5185 / 12225

3

11'07"

(01:19'59")

05'51" (+00'29")

1898 / 14124

Pace: 06'34" / 05'52" / 05'38" / 05'39" / 05'50" / 05'30" / 05'46" / 05'31" / 05'52" / 05'22" / 05'08" / 05'04" / 05'54" / 05'35" / 00'49" /

(1)1~2K：熱身
(2)3~9K：輕鬆跑排乳酸
(3)10~12K：微喘輕快跑
(4)13~14K：輕鬆跑排乳酸

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 284.98 km

MIZUNO 美津濃 WAVE RIDER 16 累積 : 1601.8 km

XT 上傳 | 11 years ago

Shang-Pin Liu, Equilibria 和其他 13 人說推

·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'34"	00:06'34"
2	05'52"	00:12'26"
3	05'38"	00:18'04"
4	05'39"	00:23'43"
5	05'50"	00:29'33"
6	05'30"	00:35'03"
7	05'46"	00:40'49"
8	05'31"	00:46'20"
9	05'52"	00:52'12"
10	05'22"	00:57'34"
11	05'08"	01:02'42"
12	05'04"	01:07'46"
13	05'54"	01:13'40"
14	05'35"	01:19'15"
14.1	14'50"	01:20'04"

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