28.7 km | 02:43:25 | 05:41/km日期: 2013-10-17 13:52 - 總爬升: 154 m - 地點: 竹縣頭前溪單車道南北岸 - 天氣: 風和?(大概)日麗 - 平均心率: 107 - 卡路里: 1517 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 65%
Pace: 06'54" / 06'25" / 06'34" / 06'29" / 06'13" / 06'13" / 06'01" / 06'12" / 06'13" / 06'09" / 05'50" / 05'51" / 05'33" / 05'32" / 05'23" / 05'24" / 05'11" / 05'09" / 05'10" / 05'13" / 05'08" / 05'18" / 05'15" / 05'19" / 05'26" / 05'24" / 05'02" / 05'02" / 05'17" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'36" (+01'21") | 3656 / 3656 |
2 | | 06'04" (+00'49") | 8720 / 12377 |
3 | | 05'28" (+00'13") | 644 / 13021 |
4 | | 05'20" (+00'05") | 4347 / 17368 |
5 | | 05'15" | 8237 / 25606 |
6 | | 05'09" | 3124 / 28730 |
剛下大夜,補眠一個多小時,跑步時的雙腳果然異常沉重。不過,沒關係,慢慢跑,享受半夢半醒的昏沉感覺,也算是一種操練...吧?
久違的新竹縣頭前溪單車道,趁著天涼來這裡練跑,打算在中正橋到南岸單車道,剛好一個O形跑,半馬的距離。前面都很順利,帶著輕鬆的心情愉快的跑著,誰知到了中正橋,橋...真的斷了!記得入夏前,雖有一樣的警語,但橋沒斷,可是,現在...真的斷了!這...這該如何是好?回頭嗎?應該會跑到斷腳。沒得選了,硬著頭皮沿著河堤跑向新中正橋。
到了新中正橋,竟沒路可上橋!要繞很遠的路才能上!這、這...。忽然瞥見有一鐵支架通往橋面,評估一下,應該可以攀爬上去。其實也是沒得選了,我立即跳上去,攀爬起來。真沒想到我的身手挺矯健的嘛!很俐落的就上去,不拖泥帶水,也因為這樣的舉動,我完全的清醒了!
眼看時間愈來愈晚,勢必沒法陪老爸老媽吃飯,但還是得盡力而為,加緊趕時間、追時間,將浪費的半小時追回來。當然,這是不可能的!幸好回程沒再遇到意外狀況,一切都在掌握中。
很累,精神和身體都累,不過不能停下來,停下來會更慘!看了一下XT,嚇了一大跳,速度比去時快!這就是人的潛力!(應該)
回家後,趕緊跟老爸老媽報告「遲到」原因,純粹是意外!我也不願意跑那麼久...他們沒多說什麼,我也就不在多解釋什麼。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 110~134 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 134~151 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 151~156 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 156~165 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 165~170 | 97.5~100% |
最大心率為170 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
402.09 km ASICS GEL-1170 累積 :
2201.5 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'54" | 00:06'54" |
2 | 06'25" | 00:13'19" |
3 | 06'34" | 00:19'53" |
4 | 06'29" | 00:26'22" |
5 | 06'13" | 00:32'35" |
6 | 06'13" | 00:38'48" |
7 | 06'01" | 00:44'49" |
8 | 06'12" | 00:51'01" |
9 | 06'13" | 00:57'14" |
10 | 06'09" | 01:03'23" |
11 | 05'50" | 01:09'13" |
12 | 05'51" | 01:15'04" |
13 | 05'33" | 01:20'37" |
14 | 05'32" | 01:26'09" |
15 | 05'23" | 01:31'32" |
16 | 05'24" | 01:36'56" |
17 | 05'11" | 01:42'07" |
18 | 05'09" | 01:47'16" |
19 | 05'10" | 01:52'26" |
20 | 05'13" | 01:57'39" |
21 | 05'08" | 02:02'47" |
22 | 05'18" | 02:08'05" |
23 | 05'15" | 02:13'20" |
24 | 05'19" | 02:18'39" |
25 | 05'26" | 02:24'05" |
26 | 05'24" | 02:29'29" |
27 | 05'02" | 02:34'31" |
28 | 05'02" | 02:39'33" |
28.7 | 05'17" | 02:43'25" |