羊小明 2017/02/04 訓練日誌 | Marathon's World

羊小明台南
ID 5912

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10.7 km | 01:21:00 | 07:33/km

日期: 2017-02-04 05:55 - 總爬升: 117 m - 地點: 南橫 - 天氣: 舒服 - 平均心率: 156 - 卡路里: 578 Cal - 總步數: 12607 - 平均步頻: 155 - 平均步幅: 84 cm - 溫度: 3°C - 濕度: 100

Pace: 08'31" / 07'02" / 06'44" / 08'24" / 10'56" / 09'15" / 06'48" / 07'49" / 05'53" / 04'59" / 06'42" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

10'00"

(10'00")

08'12" (+03'07")

1217 / 1217

171 / 70

2

10'00"

(20'00")

07'03" (+01'58")

1417 / 2635

171 / 82

3

10'00"

(30'00")

07'56" (+02'51")

1258 / 3894

145 / 86

4

10'00"

(40'00")

11'01" (+05'56")

907 / 4802

125 / 72

5

10'00"

(50'00")

09'38" (+04'33")

1036 / 5838

142 / 72

展開計圈分析

台南

羊小明

·

台南

羊小明

·

來這跑一下

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 89.59 km

ASICS tartherzeal ts4 累積 : 567.2 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

sunway, 不來恩和其他 19 人說推

·

karros 早安，小明哥

2017-02-04 09:43 ·

1 個人推

羊小明 karros大 , 運動愉快^^

2017-02-06 12:17 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'31"	00:08'31"
2	07'02"	00:15'33"
3	06'44"	00:22'17"
4	08'24"	00:30'41"
5	10'56"	00:41'37"
6	09'15"	00:50'52"
7	06'48"	00:57'40"
8	07'49"	01:05'29"
9	05'53"	01:11'22"
10	04'59"	01:16'21"
10.7	06'42"	01:21'09"

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