HONG JIN-YONG 2013/10/18 訓練日誌 | Marathon's World

HONG JIN-YONG 新北市
ID 13947

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49.0 km | 02:18:05 | 21.3 km/h

日期: 2013-10-18 15:07 - 總爬升: 247 m - 地點: 新北市自行車道 - 天氣: 陰 - 平均心率: 91 - 卡路里: 3846 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 71%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

28'55"

(28'55")

20.93 (-4.24)

10066 / 10066

2

26'54"

(55'49")

22.50 (-2.67)

10027 / 20094

3

24'06"

(01:19'55")

25.17

10068 / 30163

4

25'43"

(01:45'38")

23.53 (-1.65)

10063 / 40226

5

32'27"

(02:18'05")

16.82 (-8.35)

9064 / 49291

騎乘路線：永和→永平水門→中正橋→陽光運動公園→安坑→三峽橫溪→大漢溪自行車道→華江橋→新店溪自行車道→華中橋→永平水門→永和。環繞一圈輕鬆騎，感覺不錯！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 200.34 km

XT 上傳 | 11 years ago

Sheng Ming Wang, 張福潭和其他 13 人說推

·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	19.5	-2.0 %
2	21.1	-1.7 %
3	24.8	2.0 %
4	21.2	2.6 %
5	23.2	3.2 %
6	23.4	-0.6 %
7	22.6	-1.4 %
8	22.9	2.0 %
9	22.2	5.8 %
10	13.6	1.1 %
11	21.8	5.0 %
12	25.5	-3.5 %
13	24.8	6.7 %
14	23.1	5.0 %
15	19.4	2.6 %
16	22.0	3.5 %
17	23.4	3.8 %
18	16.3	4.7 %
19	19.7	-3.9 %
20	36.0	-3.1 %
21	29.5	4.0 %
22	32.4	-4.1 %
23	28.8	-3.9 %
24	27.1	4.6 %
25	26.7	-1.8 %
26	25.4	-1.3 %
27	15.0	-1.6 %
28	24.8	-2.7 %
29	24.2	2.4 %
30	26.7	-2.0 %
31	26.3	2.7 %
32	25.2	2.7 %
33	27.3	-1.2 %
34	26.3	-2.7 %
35	26.3	2.4 %
36	25.7	-1.5 %
37	27.5	-2.0 %
38	14.0	-1.7 %
39	21.8	2.0 %
40	23.8	4.0 %
41	24.8	-1.0 %
42	22.9	1.5 %
43	6.8	3.0 %
44	24.2	-2.0 %
45	26.3	3.2 %
46	24.5	-1.7 %
47	24.0	-1.0 %
48	13.2	8.0 %
49	15.7	2.5 %
49.0	0.0	-6.0 %

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