Vince Liao 2013/10/20 訓練日誌

Vince Liao 宜蘭
ID 6960

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Vince Liao

26.2 km | 03:33:32 | 08:08/km

日期: 2013-10-20 05:42 - 地點: 羅運壘球場～大閘門～季水全家～傳藝路～國道五側車道～河堤～羅運壘球場 - 天氣: 晴 - 卡路里: 1472 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 90%

Pace: 07'25" / 07'31" / 06'52" / 09'03" / 07'31" / 07'17" / 07'08" / 06'56" / 06'56" / 07'31" / 07'31" / 07'35" / 07'24" / 30'22" / 06'33" / 06'14" / 06'08" / 06'42" / 06'24" / 06'37" / 07'27" / 06'37" / 07'28" / 09'09" / 07'44" / 07'29" / 08'24" /

今早從羅運壘球場出發～到了檳榔攤解放並補給～一出檳榔攤～巧遇羅運前輩一團也要跑到出海口～就順道跟車～過了高速公路一陣子～宇豐兄追了上來～聊了一會宇豐兄甩開了我們～到了出海口與豐兄折返～羅慢前輩也折返～我就獨跑到大閘門季水全家（再次解放）補給了一瓶beer正想出發～宇峰兄, 國章兄, 阿和兄趕至～又一起喝杯咖啡～整整休了半小時～一起出發跑到傳藝全家後向宇峰兄＆國章兄道別～一人獨跑國道五側車道接河堤～上河堤後遇到薛長興活動腳踏車隊～順順跑到檳榔攤～再次補給～一路順順跑回羅運壘球場

10月累積里程 : 216.23 km

Barefoot 累積 : 13489.1 km

GPX 上傳 | 11 years ago

Jacky_何, 陳順德和其他 7 人說推

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里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'25"	00:07'25"
2	07'31"	00:14'56"
3	06'52"	00:21'48"
4	09'03"	00:30'51"
5	07'31"	00:38'22"
6	07'17"	00:45'39"
7	07'08"	00:52'47"
8	06'56"	00:59'43"
9	06'56"	01:06'39"
10	07'31"	01:14'10"
11	07'31"	01:21'41"
12	07'35"	01:29'16"
13	07'24"	01:36'40"
14	30'22"	02:07'02"
15	06'33"	02:13'35"
16	06'14"	02:19'49"
17	06'08"	02:25'57"
18	06'42"	02:32'39"
19	06'24"	02:39'03"
20	06'37"	02:45'40"
21	07'27"	02:53'07"
22	06'37"	02:59'44"
23	07'28"	03:07'12"
24	09'09"	03:16'21"
25	07'44"	03:24'05"
26	07'29"	03:31'34"
26.2	08'22"	03:33'32"