Liao chien cheng 2017/02/18 訓練日誌 | Marathon's World

Liao chien cheng 宜蘭
ID 48151

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Liao chien cheng

9.1 km | 01:06:04 | 07:13/km

日期: 2017-02-18 05:30 - 卡路里: 609 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 90%

Pace: 05'36" / 04'51" / 09'12" / 07'01" / 06'49" / 07'02" / 07'08" / 10'03" / 07'04" / 09'17" /

基本訓練
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熱身2.8k

800間歇x7. 3:20 休3:00。第8趟400⋯⋯第3、4跑315超速，後面幾趟跑得很辛苦

間歇是個很奇妙的訓練，練到第三趟就想收工，每跑一趟都告訴自己再一趟就好⋯累啊！

2月累積里程 : 182.39 km

iPhone 上傳 | 7 years ago

登順, Kanai kuwa 和其他 18 人說推

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觀看另 4 則留言

王科科累是一定的，在追求速度時要小心不要受傷！

2017-02-18 19:51 ·

2 個人推

Liao chien cheng 感謝前輩提醒，去年就是受傷了，停了好久，現在對放鬆及休息更重視了！

2017-02-18 19:56 ·

1 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'36"	00:05'36"
2	04'51"	00:10'27"
3	09'12"	00:19'39"
4	07'01"	00:26'40"
5	06'49"	00:33'29"
6	07'02"	00:40'31"
7	07'08"	00:47'39"
8	10'03"	00:57'42"
9	07'04"	01:04'46"
9.1	09'28"	01:06'04"

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